Pour qui est OwlRoutine — cinq profils de dormeurs, cinq réglages

OwlRoutine est conçue autour des personnes qui ont du mal avec les matins, et des raisons de ces difficultés : les raisons diffèrent, et les solutions aussi.

Cet article décrit les cinq profils de dormeurs autour desquels nous avons conçu l'app, les fonctionnalités qui comptent le plus pour chacun, et la configuration que nous recommandons. Il dit aussi clairement à qui elle ne convient pas.

La carte rapide

La plupart des gens sont un mélange de deux ou trois profils. Commencez par celui qui vous ressemble le plus.

1. L'adepte du snooze réflexe

Vous réglez une alarme, elle sonne, et d'une manière ou d'une autre elle est coupée et vous vous êtes rendormi. Vous ne vous souvenez pas l'avoir fait. Une alarme plus forte n'a rien changé, cinq alarmes espacées de dix minutes non plus.

Ce qui se passe. Couper une alarme est un geste unique et automatique que votre cerveau à moitié endormi peut accomplir sans jamais vraiment se réveiller. Le blog produit passe en revue les causes fréquentes dans pourquoi vous n'entendez pas votre réveil.

Comment configurer OwlRoutine. Utilisez la mission photo. Prenez votre photo de référence dans une autre pièce, comme le lavabo de la salle de bain ou la bouilloire. L'alarme ne s'arrête pas tant que vous n'y êtes pas allé pour prendre une photo correspondante : assez de mouvement et d'attention pour casser le réflexe. Laissez le snooze disponible, mais surveillez les matins avec snooze sur votre heatmap.

2. Le couche-tard

Vous êtes au top à 23 h et bon à rien à 7 h. Votre horloge interne est décalée, pas celle du reste du monde.

Ce qui se passe. Certaines personnes préfèrent naturellement se coucher et se lever plus tard. Impossible d'inverser cela du jour au lendemain, mais vous pouvez le décaler progressivement et tirer le meilleur parti de l'emploi du temps qui est le vôtre. Le guide pour les couche-tard du blog produit explique ce qui est réaliste.

Comment configurer OwlRoutine. Pour vous, la partie « soir » compte plus que l'alarme. Fixez une heure de coucher à peine plus tôt que votre heure naturelle, et avancez-la par petites étapes. Suivez la checklist du soir chaque soir. Puis utilisez une mission calcul le matin : elle met votre cerveau en route sans trop en demander d'un coup. Surveillez le taux de régularité dans votre rapport : c'est le chiffre qui s'améliorera en premier.

3. Le dériveur du week-end

En semaine, tout va bien. Puis le samedi vous dormez jusqu'à 11 h, le dimanche jusqu'à midi, et le lundi est pénible.

Ce qui se passe. Un grand écart entre les réveils de semaine et de week-end équivaut à une petite dose de jet lag chaque semaine.

Comment configurer OwlRoutine. Programmez une alarme de semaine et une alarme de week-end séparée, une à deux heures plus tard au maximum, chacune récurrente sur ses propres jours. Une deuxième alarme nécessite Pro, puisque l'offre gratuite en inclut une ; avec l'offre gratuite, programmez une seule alarme qui se répète chaque jour. La heatmap mensuelle vous montrera le schéma noir sur blanc : les lundis difficiles remontent presque toujours au week-end.

4. Le scrolleur

Vous êtes au lit à 23 h. Vous dormez à 1 h. Les deux heures entre les deux sont un flou de vidéos courtes et de conversations de groupe.

Ce qui se passe. Ce n'est pas votre alarme le problème, c'est votre soirée. Le téléphone est la dernière chose que vous touchez le soir, et il est conçu pour vous y retenir.

Comment configurer OwlRoutine. Faites du rituel du soir l'élément central. Fixez l'heure de coucher du soir, créez une checklist qui commence par « téléphone retourné », et utilisez le minuteur « téléphone retourné » de la séance guidée. Choisissez un remplacement analogique, la lecture ou les étirements, pour que le téléphone ne soit pas remplacé par du vide. L'offre gratuite comprend la checklist ; les séances guidées font partie de Pro.

5. Le chasseur de séries

Vous savez quoi faire. Vous le faites pendant une semaine, puis la vie reprend le dessus et l'habitude disparaît.

Ce qui se passe. La motivation s'évapore vite quand les progrès sont invisibles.

Comment configurer OwlRoutine. Misez sur la couche de récompenses. Terminer des cycles et des rituels du soir rapporte des pièces à dépenser en visages d'avatar, robots et thèmes, et les séries débloquent des badges comme Month Master pour 30 jours consécutifs. La heatmap et le compteur de séries rendent vos progrès visibles chaque matin, et c'est exactement ce qui fait tenir ce profil.

Un sixième profil : le travailleur posté

Les personnes qui travaillent en horaires tournants ou de nuit n'entrent dans aucun des profils ci-dessus. Leur « matin » peut tomber à 15 h le mardi et à 6 h le vendredi. OwlRoutine peut tout de même aider, car les alarmes se répètent sur les jours choisis et chacune peut avoir son propre libellé et sa propre mission. Avec les alarmes illimitées de Pro, programmez une alarme par type de poste, donnez-lui un libellé clair (« Poste de nuit - partir à 21 h 15 »), et utilisez le rituel du soir après le travail pour marquer le passage du travail au sommeil, quelle que soit l'heure.

La heatmap est moins nette pour les travailleurs postés, mais le taux de régularité reste utile : il montre si les réveils de chaque type de poste deviennent plus réguliers.

À qui OwlRoutine ne s'adresse pas

Nous préférons que vous passiez votre chemin plutôt que d'être déçu.

• Ceux qui se réveillent sans problème avec l'app Horloge. Vous n'avez pas besoin de missions.
• Ceux qui veulent des données sur les phases de sommeil depuis un objet connecté. OwlRoutine note vos matins plutôt que de mesurer les phases de sommeil.
• Toute personne épuisée en permanence malgré un sommeil suffisant. Une fatigue persistante, des ronflements forts ou des réveils en suffoquant sont des raisons de consulter un médecin, pas de télécharger une app de réveil.
• Ceux qui veulent un immense choix de missions. Nous en avons choisi deux, le calcul et la preuve photo, et les avons rendues fiables.

Mélanger les profils

La plupart des gens se reconnaissent dans plus d'une description. Une combinaison fréquente : le scrolleur qui est aussi un adepte du snooze réflexe. Les soirées tardives sur le téléphone mènent à des matins où l'alarme est coupée en pilote automatique. Dans ce cas, réglez d'abord la soirée et utilisez la mission photo comme filet de sécurité. Autre combinaison : le couche-tard qui est aussi un dériveur du week-end. Là, l'alarme du week-end vous apportera plus que n'importe quel changement en semaine.

En cas de doute, commencez par le soir. C'est la moitié du problème que la plupart des apps de réveil ignorent, et celle qui rend l'alarme plus facile à vaincre.

Comment elle se compare

Si vous hésitez entre OwlRoutine et d'autres réveils à missions, l'équipe produit propose un comparatif point par point dans OwlRoutine vs Alarmy vs Wayk. En bref : la plupart des réveils à missions se concentrent uniquement sur le matin, tandis qu'OwlRoutine associe l'alarme à un rituel du soir, un score de sommeil et une régularité visible.

Le fil conducteur

Les cinq profils ont un point commun : le problème du matin commence avant le matin. C'est l'idée au cœur de l'app, et la raison pour laquelle le soir et l'alarme cohabitent au même endroit. Pour la présentation complète des fonctionnalités, lisez comment fonctionne OwlRoutine. Les écrans sont présentés dans l'étude de cas OwlRoutine.

Essayez la configuration adaptée à votre profil

Choisissez le profil qui vous ressemble le plus, appliquez la configuration ci-dessus pendant deux semaines et consultez votre heatmap. OwlRoutine est gratuite pour commencer sur l'App Store et Google Play.