Como Parar de Apertar a Soneca com o OwlRoutine — Plano de 7 Dias

Você coloca o despertador para as 6h30 com a melhor das intenções. Às 6h30 você aperta a soneca. Às 6h39 aperta de novo. Às 7h05 você sai da cama atrasado, zonzo e irritado consigo mesmo, e amanhã vai fazer exatamente a mesma coisa.

Se essa é a sua manhã, você não é preguiçoso. Quem está decidindo é o você meio dormindo, e o você meio dormindo sempre vai escolher a cama quentinha em vez da cozinha fria. A solução não é mais disciplina às 6h30. É um despertador que não deixa o você meio dormindo decidir. Foi para isso que criamos o OwlRoutine, e este post mostra como usá-lo para parar de apertar a soneca de vez.

Por que um toque só é o problema

A maioria dos despertadores pede uma única coisa: tocar em um botão. Dá para fazer isso sem acordar de verdade. Essa é a armadilha toda. A soneca é o caminho mais fácil, e cada rodada te puxa de volta para um sono que você não tem tempo de terminar. É por isso que muitas vezes você se sente pior depois de três sonecas do que se sentiria depois de um despertar limpo. O blog do produto explica a ciência em como parar de apertar a soneca e no texto sobre por que você acorda cansado mesmo depois de 8 horas.

Então o objetivo é simples: fazer com que desligar o alarme exija que você esteja acordado.

Como o OwlRoutine quebra o hábito da soneca

Uma missão entre você e o silêncio

Quando um alarme do OwlRoutine toca, aparece uma tela cheia e tranquila com a hora, o nome do alarme e dois botões grandes. Toque em Dismiss e o alarme não para. Em vez disso, a sua missão abre.

A missão de foto é a mais forte contra a soneca. Quando você configura o alarme, tira uma foto de referência de um lugar longe da cama: a pia do banheiro, a chaleira, a porta de entrada. De manhã, o único jeito de desligar o alarme é ir até lá e fotografar. Quando você já está na cozinha, voltar para a cama parece dar mais trabalho do que simplesmente continuar de pé.

Um nome que te dá um motivo

Todo alarme pode ter um nome, e ele aparece grande na tela de despertar. "Acordar" é só barulho. "Correr antes do trabalho" ou "Lanche das crianças" é um motivo. Use o nome para dizer ao você de amanhã cedo por que isso importa.

A soneca continua lá, mas ela conta

Não tiramos o botão de soneca. Tem manhãs em que você realmente precisa de mais dez minutos. Mas cada manhã é marcada como limpa, com soneca ou difícil, então a soneca deixa de ser invisível. No Pro, a aba Report mostra sua taxa de soneca, os despertares no horário e quão rápido você conclui a missão, além de um mapa de calor do mês inteiro.

A outra metade: a noite anterior

Você aperta mais a soneca quando foi dormir tarde demais. Um alarme com missão vai te tirar da cama às 6h30 depois de ir dormir à 1h, mas não vai fazer isso parecer bom. Por isso o OwlRoutine junta o alarme com um wind-down noturno.

Defina o horário de dormir de hoje e monte um checklist curto de passos que acalmam, como deixar o celular virado para baixo, ler algumas páginas, alongar ou ficar alguns minutos em silêncio. O checklist está incluído no plano grátis. O Pro adiciona uma sessão guiada de wind-down que te conduz com um timer, o que ajuda nas noites em que você acabaria passando mais uma hora rolando o feed.

Se o seu alarme vive te pegando no meio do sono profundo, também ajuda definir a hora de dormir em ciclos completos de sono. O guia do blog do produto sobre ciclos de sono explica como contar para trás a partir do horário de acordar.

Como começar em 3 passos

1. Baixe o OwlRoutine e configure um alarme. Escolha o horário, os dias em que ele repete e coloque uma missão de foto. Tire a foto de referência em um lugar pelo menos um cômodo longe da cama.
2. Dê um nome e um som para ele. Escreva o motivo real de você estar levantando e escolha um som com o qual você não vá se acostumar a ponto de dormir.
3. Defina o horário de dormir de hoje. Adicione três itens ao seu checklist de wind-down e comece 30 minutos antes de deitar.

Pronto. O plano grátis inclui um alarme, as duas missões e o checklist, então dá para fazer tudo isso sem pagar nada.

Um plano de 7 dias para largar a soneca

Hábitos mudam mais rápido com um plano. Aqui vai uma semana simples:

Não mire em sete manhãs perfeitas. Mire em mais manhãs limpas do que na semana passada. É assim que o hábito se forma de verdade.

Dicas para a missão funcionar melhor

• Escolha um lugar aonde você vai precisar ir de qualquer jeito. A chaleira ou a cafeteira funcionam bem, porque quando você chega lá o próximo passo da manhã já está na sua frente.
• Deixe o celular longe do alcance do braço. Se você precisa levantar só para ver o alarme, metade da batalha já está ganha.
• Não brigue com a missão, termine. Ela leva um instante. Correr meio dormindo geralmente demora mais.
• Deixe a recompensa visível. No Pro, despertares limpos e wind-downs rendem moedas para a loja de recompensas, e as sequências rendem medalhas. Uma sequência longa é surpreendentemente difícil de quebrar.

Para quem isso funciona

O OwlRoutine combina com você se você:

• aperta a soneca mais de uma vez na maioria das manhãs
• dorme mesmo com o despertador comum tocando
• se sente grogue e correndo mesmo quando dorme "o suficiente"
• quer que manhãs e noites sejam uma rotina só, e não duas batalhas separadas

Se você é universitário brigando com aulas às 9h, nosso guia sobre usar o OwlRoutine como despertador para a faculdade tem uma configuração para isso. Para a visão completa do app, veja como o OwlRoutine funciona.

Sua última soneca pode ser amanhã

Você não precisa virar uma pessoa matinal da noite para o dia. Precisa de um despertador que não te deixe voltar a dormir e de uma noite que torne levantar um pouco mais fácil. O OwlRoutine te dá os dois, e você pode começar de graça.

Baixe o OwlRoutine na App Store ou no Google Play, configure sua primeira missão de foto hoje à noite e faça de amanhã uma manhã limpa.