Кому подойдёт OwlRoutine — пять типов спящих и их настройки

OwlRoutine создан для тех, кому тяжело по утрам, и с учётом того, почему им тяжело, — ведь причины разные, и решения тоже.

В этой статье описаны пять типов спящих, вокруг которых мы спроектировали приложение, функции, которые важнее всего для каждого, и настройка, которую мы рекомендуем. А ещё — прямо сказано, кому его лучше пропустить.

Краткая карта

Большинство людей — смесь двух-трёх типов. Начните с того, который больше всего похож на вас.

1. Рефлекторный «откладыватель»

Вы ставите будильник, он звенит, и каким-то образом он уже выключен, а вы снова спите. Вы даже не помните, как это сделали. Будильник погромче не помог, как и пять будильников с интервалом в десять минут.

Что происходит. Выключить будильник — одно автоматическое действие, которое полусонный мозг может выполнить, так толком и не проснувшись. В блоге продукта разобраны частые причины этого в статье о том, почему вы просыпаете будильник.

Как настроить OwlRoutine. Используйте фотозадание. Сделайте эталонное фото в другой комнате — например, у раковины в ванной или у чайника. Будильник не замолчит, пока вы не дойдёте туда и не сделаете совпадающий снимок, а этого движения и внимания достаточно, чтобы сломать рефлекс. Повтор можно оставить, но следите за утрами с повтором на тепловой карте.

2. Сова

В 23:00 вы бодры и сообразительны, а в 7:00 ни на что не годитесь. Ваши внутренние часы идут позже, а расписание мира — нет.

Что происходит. Некоторые люди от природы предпочитают ложиться и вставать позже. За одну ночь это не изменить, но можно сдвигаться постепенно и выжимать максимум из того графика, что есть. Что здесь реалистично, рассказывает руководство для сов в блоге продукта.

Как настроить OwlRoutine. Для вас вечерняя половина важнее будильника. Поставьте время отбоя лишь немного раньше естественного и сдвигайте его маленькими шагами. Выполняйте вечерний чек-лист каждый вечер. Утром используйте математическое задание — оно заставляет мозг включиться, но не требует слишком многого сразу. Следите за процентом регулярности в отчёте — именно этот показатель улучшится первым.

3. «Плавающий» по выходным

В будни всё нормально. А потом в субботу вы спите до 11, в воскресенье до полудня, а понедельник превращается в мучение.

Что происходит. Большой разрыв между будним и выходным подъёмом — это как маленькая доза джетлага каждую неделю.

Как настроить OwlRoutine. Поставьте будничный будильник и отдельный будильник на выходные не больше чем на час-два позже, каждый со своими днями повтора. Для второго будильника нужен Pro, так как бесплатный план включает один; на бесплатном плане поставьте один будильник, который повторяется каждый день. Месячная тепловая карта покажет паттерн чёрным по белому: тяжёлые понедельники почти всегда тянутся из выходных.

4. Любитель ленты

В кровати вы к 11. Засыпаете к часу. Два часа между ними сливаются в мешанину коротких видео и групповых чатов.

Что происходит. Дело не в будильнике, а в вечере. Телефон — последнее, к чему вы прикасаетесь ночью, и он создан, чтобы вас удерживать.

Как настроить OwlRoutine. Сделайте вечерний ритуал главным событием. Задайте время отбоя на сегодня, составьте чек-лист, который начинается с пункта «телефон экраном вниз», и используйте таймер «телефон экраном вниз» в сеансе с подсказками. Выберите одну аналоговую замену — чтение или растяжку, — чтобы телефон не сменялся пустотой. Чек-лист входит в бесплатный план; сеансы с подсказками — в Pro.

5. Охотник за сериями

Вы знаете, что делать. Делаете это неделю, потом вмешивается жизнь — и привычки как не бывало.

Что происходит. Мотивация быстро угасает, когда прогресс не виден.

Как настроить OwlRoutine. Сделайте ставку на награды. За завершённые циклы и вечерние ритуалы начисляются монеты, которые можно тратить на лица для аватара, роботов и темы, а серии открывают значки вроде Month Master за 30 дней подряд. Тепловая карта и счётчик серии делают прогресс видимым каждое утро — а это именно то, что держит этот тип в тонусе.

Шестой тип — сменщик

Люди, работающие посменно или по ночам, не вписываются ни в один из типов выше. Их «утро» может наступать в 15:00 во вторник и в 6:00 в пятницу. OwlRoutine всё равно может помочь: будильники повторяются по выбранным дням, и у каждого будильника может быть своя подпись и своё задание. С неограниченным количеством будильников в Pro поставьте по будильнику на каждый график смен, подпишите их понятно («Ночная смена — выйти в 21:15») и используйте вечерний ритуал после смены, чтобы отметить переход от работы ко сну, что бы ни показывали часы.

Тепловая карта у сменщиков выглядит менее аккуратно, но процент регулярности всё равно полезен: он показывает, становятся ли подъёмы в рамках каждого графика смен регулярнее.

Кому OwlRoutine не подойдёт

Лучше вы пропустите приложение, чем разочаруетесь в нём.

• Тем, кто нормально просыпается со стандартными «Часами». Задания вам не нужны.
• Тем, кому нужны данные о фазах сна с носимого устройства. OwlRoutine оценивает ваши утра, а не измеряет фазы сна.
• Всем, кто постоянно вымотан, несмотря на достаточный сон. Хроническая усталость, громкий храп или пробуждения с ощущением нехватки воздуха — повод обратиться к врачу, а не скачивать будильник.
• Тем, кому нужно огромное меню типов заданий. Мы выбрали два — математику и фотоподтверждение — и сделали их надёжными.

Смешанные типы

Большинство людей узнают себя больше чем в одном описании. Частое сочетание — любитель ленты, который заодно рефлекторный «откладыватель»: поздние вечера с телефоном приводят к утрам, когда будильник выключается на автопилоте. В этом случае сначала наладьте вечер, а фотозадание используйте как страховку. Другое сочетание — сова, которая ещё и «плавает» по выходным. Здесь будильник на выходные даст вам больше, чем любое отдельное изменение в будни.

Если сомневаетесь, начинайте с вечера. Это та половина проблемы, которую большинство будильников игнорирует, и та, которая помогает победить будильник.

Сравнение с другими

Если вы сравниваете OwlRoutine с другими будильниками с заданиями, у команды продукта есть подробное сравнение OwlRoutine vs Alarmy vs Wayk. Если коротко: большинство будильников с заданиями сосредоточены только на утре, а OwlRoutine сочетает будильник с вечерним ритуалом, оценкой сна и видимой регулярностью.

Что всех объединяет

У всех пяти типов есть одно общее: утренняя проблема начинается раньше утра. Эта идея лежит в основе приложения, и именно поэтому вечер и будильник живут в одном месте. Полный обзор функций — в статье о том, как работает OwlRoutine. Экраны — в кейсе OwlRoutine.

Попробуйте настройку для своего типа

Выберите тип, который больше всего похож на вас, используйте описанную настройку две недели и загляните в тепловую карту. Начать пользоваться OwlRoutine можно бесплатно в App Store и Google Play.