GymMonster 사용법 — 운동 한 번의 전체 흐름 단계별 가이드

운동 기록 앱을 설명하는 가장 쉬운 방법은 운동 한 번을 함께 따라가 보는 것입니다. 그래서 기능 목록 대신, 평범한 운동 중에 GymMonster 안에서 무슨 일이 일어나는지 보여 드리려 합니다. 무엇을 탭하는지, 앱이 뒤에서 무엇을 하는지, 그리고 각 단계를 왜 그렇게 설계했는지까지요.

처음 들어 보셨다면, GymMonster는 MCDevLabs가 만드는 헬스 트래커입니다. 텔레그램 미니앱과 iOS·Android 네이티브 앱으로 제공됩니다. 아래 흐름은 두 버전에서 같고, 다른 부분은 따로 짚어 드리겠습니다.

1단계 — 홈 화면이 현재 상태를 알려 줍니다

앱을 열면 홈 화면에 세 가지가 보입니다. 연속 운동 일수, 이번 주 출석 체크, 그리고 볼륨과 운동 시간이 표시된 최근 운동입니다. 운동을 시작하는 눈에 띄는 버튼이 하나 있습니다.

이 세 가지를 고른 건 사람들이 헬스장에 들어설 때 실제로 품는 질문에 답하기 때문입니다. 이번 주는 계획대로 가고 있나? 지난번엔 뭘 했지? 다음엔 뭘 하지? 나머지는 모두 한 단계 아래에 있습니다.

2단계 — 루틴 고르기 (또는 빈 운동으로 시작)

Push, Pull, Legs, Upper, Full Body 같은 기본 루틴이나 직접 만든 루틴으로 시작할 수도 있고, 빈 운동으로 시작해서 하면서 운동을 추가할 수도 있습니다. 체계적인 훈련이 처음이라면, 제품 블로그에 불러와서 바로 따라 할 수 있는 초보자를 위한 푸시/풀/레그 루틴이 있습니다.

운동을 추가하면 라이브러리가 열립니다. 이름으로 검색하거나 근육 부위·장비로 필터링한 뒤 탭 한 번으로 추가합니다. 모든 운동에는 짧은 시범 영상과 자세 팁이 있어 첫 세트 전에 자세를 확인할 수 있습니다.

3단계 — 세트가 끝날 때마다 기록하기

제품의 핵심입니다. 세트마다 무게와 횟수를 입력하고 체크합니다. 보기보다 중요한 몇 가지 디테일이 있습니다.

• 워밍업 세트는 따로 표시되어 본 세트 볼륨을 부풀리지 않습니다.
• 드롭 세트와 슈퍼세트는 우회책이 아니라 기록의 일부입니다.
• 무게는 기록한 단위(kg 또는 lbs) 그대로 저장되고 표시할 때 변환되므로, 나중에 단위를 바꿔도 기록이 꼬이지 않습니다.
• 시간 기반 운동(플랭크, 유산소, 캐리)은 내장 스톱워치를 쓰거나 시간을 직접 입력할 수 있습니다.

4단계 — 화면을 벗어나지 않고 휴식하기

모바일 앱에서는 세트가 끝날 때마다 휴식 타이머가 자동으로 시작됩니다. 켜는 걸 기억할 필요도, 휴대폰 시계 앱으로 넘어가서 흐름을 놓칠 일도 없습니다. 얼마나 쉴지는 당신이 정합니다. 제품 팀이 목표별로 세트 간 휴식 시간을 근거 기반으로 정리한 좋은 가이드를 썼습니다.

5단계 — 운동을 마치고 달라진 점 확인하기

운동을 마치면 총 볼륨과 운동 시간과 함께 저장되고, 홈 화면과 친구들의 피드에 나타납니다. 뒤에서는 여러 가지가 업데이트됩니다.

• 볼륨은 모든 본 세트의 무게 × 횟수로 계산되어 선호하는 단위로 변환됩니다. 맨몸 운동과 시간 기반 운동은 포함되지 않습니다.
• 개인 기록은 이전 최고 기록을 넘으면 업데이트되고, 각 PR은 시간에 따라 그래프로 표시됩니다.
• 근육 히트맵은 각 운동이 훈련하는 근육 부위에 세트를 더합니다.
• 배지는 운동 기록 횟수, 연속 기록, PR, 운동 시간, 누적 볼륨 같은 합계와 대조해 확인됩니다.

이 모든 것의 목적은 점진적 과부하를 눈에 보이게 하는 것입니다. 주요 종목의 숫자가 몇 주에 걸쳐 올라가고 있다면 성장하고 있는 겁니다. 그렇지 않다면 어떤 종목을 살펴봐야 할지 알 수 있습니다. 제품 블로그의 세트별로 점진적 과부하 기록하기 가이드에서 무엇을 봐야 하는지 더 깊이 다룹니다.

6단계 — 매번이 아니라 원할 때 성장 확인하기

분석 화면에서는 운동 횟수, 운동 시간, 평균 강도를 한눈에 보여 주고, 운동 종목과 기간으로 필터링할 수 있는 주간 운동 빈도 차트를 제공합니다. 매 운동마다 열어 볼 필요는 없습니다. 주간 또는 월간 점검용으로 설계했습니다. 계획한 만큼 자주 운동했나? 스쿼트는 늘고 있나?

신체 섹션에서는 체중과 9가지 둘레(목, 어깨, 가슴, 허리, 엉덩이, 이두, 전완, 허벅지, 종아리)를 기록할 수 있고, 각각 시간에 따라 차트로 표시됩니다.

운동과 운동 사이에 일어나는 일

트래커는 헬스장에서만 쓰는 게 아닙니다. GymMonster의 몇몇 부분은 그 사이의 날들을 위해 설계되었습니다.

• 목표. 예를 들어 벤치프레스 특정 무게처럼 특정 운동에 목표를 정하고, 달성하면 체크하세요. 명확한 목표 하나가 차트 한 페이지보다 더 동기 부여가 되는 경우가 많습니다.
• 친구 피드. 마친 운동은 자동으로 친구들의 피드에 나타나고, 친구들의 운동은 당신의 피드에 나타납니다. 이모지로 반응하거나 마음에 드는 운동을 내 루틴으로 복사할 수 있습니다.
• 배지. 운동 기록 횟수, 연속 기록, PR, 목표, 운동 시간, 누적 볼륨이 쌓이면 마일스톤이 열립니다. 볼륨 배지는 누적 중량을 실제 사물과 비교합니다. 예를 들어 50,000kg이면 "Whale(고래)"입니다.
• 주간 목표. 모바일 앱에서 일주일에 며칠 운동할지 정하면 주간 연속 기록이 쌓여서, 계획된 휴식일에 기록이 끊기지 않습니다.

이 중 어느 것도 매일 신경 쓸 필요는 없습니다. 휴식일에 앱을 열었을 때 내일 다시 올 이유를 주기 위해 있는 것들입니다.

텔레그램 버전과 모바일 버전의 차이

프리미엄 사용자는 엑셀 내보내기·가져오기로 두 버전 사이에 기록을 옮길 수 있습니다.

왜 이렇게 설계했나

위의 모든 단계는 우리가 초기에 정한 하나의 규칙을 따릅니다. 세트를 마친 순간과 그것을 기록하는 순간 사이에는 아무것도 있어서는 안 된다. 세트 기록은 무게, 횟수, 체크 하나이고, 앱의 나머지는 운동이 끝날 때까지 기다립니다. 분석과 소셜 기능은 기록에 대한 보상이지, 결코 기록의 장애물이 아닙니다.

운동 한 번 기록해 보세요

흐름을 이해하는 가장 좋은 방법은 직접 운동을 기록해 보는 것입니다. App Store나 Google Play에서 GymMonster를 내려받거나, GymMonster 사이트에서 텔레그램 버전을 열어 보세요. 모든 화면을 더 넓게 보려면 GymMonster 기능 투어를, 스크린샷이 궁금하다면 GymMonster 케이스 스터디를 참고하세요.