Como jogar menos videogame com o Replacify — guia prático de uso

"Só mais uma partida." Você já disse isso às 22h, à meia-noite e às 2h da manhã. Os jogos são feitos para satisfazer: objetivos claros, progresso constante, uma recompensa a cada poucos minutos. É por isso que são divertidos, e é também por isso que jogar menos é tão difícil. Quando você larga o controle, a noite parece vazia, e noites vazias não duram muito.

Você não precisa largar os games para recuperar o seu tempo. A maioria das pessoas só quer colocar as coisas na proporção certa, com o videogame como um hobby entre vários, e não como o padrão para toda hora livre. O segredo não é tirar o jogo e torcer para dar certo. É preencher esse tempo com algo que dê uma sensação parecida de progresso.

Foi exatamente para isso que criamos o Replacify. Veja como configurá-lo para jogar menos.

O Replacify é um app de autoajuda para hábitos, não um serviço médico ou de terapia. Se os jogos estão afetando seriamente seu sono, trabalho, estudos ou relacionamentos, considere conversar também com um médico ou psicólogo.

Por que é tão difícil jogar menos

O hábito de jogar geralmente se resume a algumas coisas:

• Progresso visível. Barras de XP, ranques e desbloqueios fazem cada sessão parecer produtiva.
• Pouco atrito. O console ou o PC está bem ali, e a próxima partida fica a um botão de distância.
• Pressão social. Os amigos estão online, e o squad está esperando.
• Fuga. Depois de um dia difícil, jogar é o jeito mais fácil de desligar.

Qualquer substituição precisa competir com isso. "É só ler um livro no lugar" raramente funciona, porque um livro sozinho não dá o mesmo ciclo de feedback. Um caminho estruturado, com fases, etapas, medalhas e desafios cada vez mais difíceis, dá.

Passo 1 — Escolha Jogos em excesso como sua luta

Ao configurar o Replacify, escolha Jogos em excesso como o hábito que você quer mudar. Isso define os caminhos de substituição que o Replacify sugere e as atividades que o SOS oferece quando a vontade bate.

Passo 2 — Escolha um caminho que faça você subir de nível na vida real

Este é o coração da coisa. Escolha um caminho de substituição com progressão de verdade, algo em que você sinta que está ficando melhor. Os caminhos cobrem Fitness, Bem-estar, Leitura, Culinária, Aprendizado, Criatividade e Ar Livre, e cada um se divide em fases com etapas em ordem, estimativas de tempo e dicas. Um sistema de níveis deixa os desafios mais difíceis conforme você evolui, e medalhas de checkpoint marcam cada fase.

Escolha o caminho que atende à mesma vontade que o videogame atende para você. Se você joga pelo grind, um caminho de Fitness vai parecer mais natural do que um de Leitura.

Passo 3 — Use o SOS no momento do "só mais uma partida"

A vontade de jogar costuma bater em horários previsíveis: logo depois do trabalho ou da escola, depois do jantar ou quando você está entediado e o console está bem ali. Quando sentir, toque em SOS. O Replacify sugere uma atividade rápida de substituição de acordo com o seu caminho e a sua luta, e inicia um timer para você atravessar a vontade.

Você não está tentando vencer uma batalha de força de vontade. Está tentando passar os próximos dez minutos fazendo outra coisa, porque a vontade geralmente passa depois que o momento passa. Depois, avalie como se sente, para ver com o tempo quais substituições realmente funcionam.

O SOS é ilimitado no plano gratuito, então use sempre.

Passo 4 — Use o timer de foco nas suas sessões de substituição

O timer de foco combina muito com quem joga. É um timer no estilo Pomodoro, com predefinições, ligado ao seu caminho ativo, e ele marca as etapas do caminho como concluídas. Programe uma sessão da sua atividade de substituição, como vinte e cinco minutos de violão ou uma aula de programação, e deixe correr. Isso dá à sua noite uma estrutura que não é "entrar na fila de uma partida". Nosso guia do timer de foco explica com mais detalhes.

Passo 5 — Acompanhe como se fosse um recorde

Todo dia, faça o check-in rápido e avalie o nível da sua vontade de um a cinco. Sua sequência e sua maior sequência são registradas, e medalhas de marcos como a Century Club, de 100 dias, celebram os grandes momentos. Sua patente evolui no caminho, e cada dia de sequência faz crescer uma árvore no seu Grove, da semente à floração completa. Novos recordes de sequência desbloqueiam novas espécies para colecionar.

Se você curte estatísticas, o Pro acrescenta o calendário de progresso e as análises: um mapa de calor da atividade nos caminhos, um contador separado das vontades vencidas e gráficos semanais e mensais. É o mais perto que existe de uma tela de stats para a sua vida real.

Jogar menos ou parar de jogar

Você decide o que é sucesso. Algumas pessoas querem parar de vez, enquanto outras querem continuar jogando nos fins de semana ou com os amigos e cortar as sessões solo de madrugada. O Replacify funciona dos dois jeitos, porque mira as sessões automáticas, no piloto automático, e não o videogame como hobby.

Se você escorregar e perder uma noite inteira num jogo, nada de castigo. Sua maior sequência continua registrada e o seu caminho continua lá amanhã. O guia da equipe do produto sobre como funcionam as sequências de hábitos explica por que a sua maior sequência importa mais do que um histórico perfeito.

Dicas para o hábito pegar

• Crie atrito. Desligue o console da tomada, saia da conta ou deixe o controle em outro cômodo durante a semana.
• Defina a hora de parar antes de começar. Decida com antecedência quando a sessão de hoje termina.
• Avise o squad. Conte aos amigos de jogo que você está diminuindo, para os convites não te pegarem desprevenido.
• Substitua o tempo de tela, não só o jogo. Se o videogame virar rolagem infinita, você só trocou uma tela por outra. O guia da equipe do produto sobre como parar com o doomscrolling ajuda nisso.

Para uma visão mais ampla de sinais e apoio, veja o guia da equipe do produto sobre como superar o vício em jogos.

Como começar em 3 passos

1. Baixe o Replacify e escolha Jogos em excesso. Isso configura as sugestões e as atividades de SOS.
2. Escolha um caminho que faça você subir de nível. Escolha o caminho que combina com o que você ama nos games e faça a primeira etapa hoje.
3. Toque no SOS no seu horário habitual de jogo. Siga a atividade, deixe o timer correr, avalie como foi e faça o check-in amanhã.

Em dúvida se precisa do Pro? Nosso guia Replacify Grátis vs Pro explica o que cada plano inclui.

Recupere as suas noites

Videogame é um ótimo hobby. Só não deveria ser o único. Dê a si mesmo um caminho com progressão de verdade, um resgate de um toque para o momento do "só mais uma partida" e uma sequência que valha a pena proteger, e esse tempo começa a ir para algo de que você pode se orgulhar.

Baixe o Replacify na App Store ou no Google Play. É grátis para começar, e o seu primeiro caminho fica pronto assim que você escolhe Jogos em excesso.