Como largar o sachê de nicotina com o Replacify — plano prático

O que torna os sachês de nicotina (os famosos pouches) tão atraentes é exatamente o que os torna difíceis de largar. Não tem fumaça, não tem vapor, ninguém percebe e você não precisa sair para fumar. Então vai um sachê no trajeto para o trabalho, outro durante uma reunião, outro enquanto dirige, outro enquanto joga. Sem nada para frear, o hábito se espalha por todas as partes do seu dia.

Isso significa que largar o sachê não tem a ver só com a nicotina. Tem a ver com dezenas de pequenos momentos que, sem você perceber, viraram momentos de sachê. Cada um precisa de uma nova resposta.

Foi para isso que criamos o Replacify: dar uma substituição a cada momento de fissura, com um caminho estruturado para o longo prazo e um botão SOS de um toque para os momentos no meio do caminho. Veja como configurá-lo para parar de usar sachê de nicotina.

Antes, um aviso importante. O Replacify é um app de autoajuda para hábitos, não um serviço médico nem um produto de reposição de nicotina. A abstinência de nicotina é real. Um farmacêutico, um médico ou um programa de tratamento do tabagismo (como o oferecido pelo SUS) pode orientar você sobre opções de reposição de nicotina e outros apoios, o que pode aumentar muito as suas chances. O Replacify funciona melhor como a camada do hábito junto com esse apoio.

Por que o sachê é tanto um problema de hábito quanto de nicotina

A dependência de nicotina tem dois lados. Um é físico: seu corpo se acostumou a doses regulares. O outro é comportamental: o sachê ficou ligado a momentos, lugares e sensações específicos.

O sachê deixa o lado comportamental especialmente forte. Como é muito discreto, costuma ser usado sem parar, um na boca por horas seguidas e outro logo em seguida. Isso cria muito mais gatilhos do que o cigarro jamais criou. A abstinência física geralmente passa. Os gatilhos ficam, a menos que você os substitua.

Passo 1 — Escolha a sua luta

Ao configurar o Replacify, escolha Cigarro ou Vape como sua luta. É a opção mais próxima para quem usa sachê de nicotina. Isso define os caminhos de substituição que o Replacify sugere e as atividades que o SOS oferece quando a fissura bate.

Passo 2 — Mapeie seus momentos de sachê e depois escolha um caminho

Antes de escolher um caminho, passe um dia reparando exatamente quando você coloca um sachê. Depois, escolha um caminho que consiga preencher o horário mais comum.

Cada caminho se divide em fases e etapas em ordem, com estimativas de tempo e dicas, para você sempre saber o que fazer a seguir. No plano gratuito você tem um caminho ativo. Com o Pro você segue vários ao mesmo tempo, o que ajuda quando o sachê ocupa muitos momentos diferentes.

Passo 3 — Faça do SOS seu primeiro movimento em cada fissura

Nos primeiros dias, a fissura pode aparecer com frequência. Quando bater, toque em SOS na tela inicial. O Replacify sugere uma atividade rápida de substituição de acordo com o seu caminho e a sua luta, e inicia um timer para você atravessar a fissura.

A fissura sobe, atinge o pico e passa. O timer está lá para levar você além do pico. Depois, avalie como se sente. Com o tempo, essas avaliações mostram quais substituições realmente funcionam para você.

O SOS é ilimitado no plano gratuito, então não há limite de quantas fissuras você pode enfrentar com ele. O plano de cinco minutos para quando a fissura bater, da equipe do produto, combina bem com ele.

Passo 4 — Avalie a sua vontade todo dia

Faça o check-in diário e avalie o nível da sua vontade de um a cinco. Quando você larga o sachê, a vontade pode mudar muito de um dia para o outro. Um simples contador de "dias sem sachê" esconde isso. A avaliação da vontade mostra se a atração está diminuindo, mesmo nos dias que pareceram difíceis.

Sua sequência e sua maior sequência são registradas. Cada dia de sequência também faz crescer uma árvore no seu Grove, da semente à floração completa, e novos recordes desbloqueiam novas espécies. Medalhas de marcos, como a Century Club de 100 dias, e uma patente que evolui celebram as conquistas maiores.

Com o Pro, o calendário de progresso e as estatísticas mostram a atividade nos caminhos num mapa de calor, com um contador separado das vontades vencidas. Nas primeiras semanas, ver o calendário se encher de fissuras vencidas motiva de verdade.

O que esperar

A experiência de cada pessoa é diferente, mas, de modo geral:

• Os primeiros dias costumam ser os mais difíceis, com a fissura mais frequente. Conte com usar muito o SOS.
• As semanas seguintes tendem a trazer menos fissuras, porém mais ligadas a situações: o volante, a reunião, a academia. É aqui que o seu caminho mais importa.
• Mais adiante, a fissura fica mais rara, mas um gatilho forte, como uma semana estressante ou uma noitada, ainda pode dispará-la. Mantenha o SOS na tela inicial.

Para um plano mais completo, com opções de redução gradual e abstinência, veja o guia da equipe do produto sobre como parar de usar sachês de nicotina.

Se você escorregar

Deslizes são comuns e não significam que a sua tentativa fracassou. O Replacify não castiga você por isso. Sua maior sequência continua registrada e o seu caminho continua lá amanhã. Pergunte a si mesmo qual foi o gatilho e ajuste o seu caminho se um momento continuar pegando você de surpresa. O guia da equipe do produto sobre o que fazer depois de quebrar a sua sequência mostra como.

Dicas que acrescentaríamos

• Livre-se do estoque. Jogue fora as latinhas extras da mochila, do carro e da gaveta da mesa.
• Tenha algo para a boca. Chiclete sem açúcar ou uma bebida podem ajudar com o lado físico do hábito.
• Planeje-se para os gatilhos difíceis. Se é bebendo ou jogando que o sachê sempre vence, tenha um plano de SOS pronto antes de começar.
• Combine abordagens. Apoio médico para a abstinência mais o Replacify para o hábito é uma combinação mais forte do que qualquer um dos dois sozinho.

Se você também vem do vape, nosso guia para largar o vape com o Replacify cobre esse lado.

Como começar em 3 passos

1. Baixe o Replacify e escolha Cigarro ou Vape. É a opção mais próxima para o sachê.
2. Escolha um caminho para o seu momento de sachê mais comum. Faça a primeira etapa hoje.
3. Toque no SOS na próxima fissura. Siga a atividade, deixe o timer correr, avalie como se sente e faça o check-in amanhã.

Em dúvida se precisa de mais de um caminho? Nosso guia Replacify Grátis vs Pro explica o que cada plano inclui.

Coloque o SOS onde ficava a latinha

O sachê transformou dezenas de pequenos momentos em momentos de nicotina. Você pode desfazer isso, um por vez, com um caminho para o longo prazo e um resgate de um toque para os minutos difíceis.

Baixe o Replacify na App Store ou no Google Play. É grátis para começar, o SOS é ilimitado e o seu primeiro caminho fica pronto hoje.