Как работает Replacify — сценарий замены привычки шаг за шагом

Люди часто спрашивают нас, как работает Replacify, ещё до установки — обычно потому, что уже пробовали приложения для привычек и хотят понять, в чём разница. Честный ответ: сценарий намеренно простой. В нём пять шагов, и каждый существует потому, что раз за разом всплывала одна и та же конкретная ошибка, когда люди пытались от чего-то отказаться с помощью пустого чек-листа.

В этой статье мы пройдём весь сценарий по порядку, объясним, что происходит на каждом экране, и расскажем о логике дизайна. Если нужен только краткий обзор, его можно найти на главной странице Replacify.

Пять шагов в одной таблице

Шаг 1 — Выберите проблему

Первое, о чём спрашивает Replacify, — что вы хотите изменить. Варианты охватывают привычки, с которыми к нам чаще всего приходят, — соцсети, алкоголь, курение, вредная еда, игры, — плюс место для всего остального, что вас сдерживает.

Кажется, что это мелкий вопрос онбординга, но это самый важный ввод в приложении. От выбранной проблемы зависит, какие пути будут предложены и какие действия позже предложит кнопка SOS. Тому, кто бросает ночной скроллинг, нужны другие замены, чем тому, кто сокращает алкоголь, — даже если оба одинаково устают к десяти вечера.

Шаг 2 — Выберите путь замены

Дальше вы выбираете путь. В Replacify есть 15+ подобранных путей в семи категориях: Фитнес, Здоровье, Чтение, Кулинария, Обучение, Творчество и Природа. Предложения подобраны под вашу проблему, но просматривать можно всё, а пользователи Pro могут создавать собственные пути.

Почему пути, а не список «полезных привычек»? Потому что исследования, на которых построено приложение, — и материал продуктовой команды о том, почему замена работает лучше простого отказа, — указывают в одну сторону. Привычка закрывает потребность: в стимуляции, облегчении, общении, передышке. Уберите её без заменителя — и потребность останется, как и сигнал-триггер. Путь даёт этой потребности другой выход.

Шаг 3 — Следуйте дорожной карте

Каждый путь разбит на фазы, а каждая фаза — на последовательные шаги. У каждого шага есть понятное описание, оценка времени и советы. Система уровней повышает сложность по мере продвижения, так что замена растёт вместе с вами.

Мы сделали так потому, что главная точка отказа при изменении привычек — не мотивация. Это маленькое решение о том, что делать дальше. «Больше заниматься спортом» — пожелание. «Фаза 1, шаг 3: 15-минутная прогулка после ужина» — инструкция. Дорожная карта превращает первое во второе.

Вы продвигаетесь в своём темпе. У фазы нет дедлайна, и это важно, потому что реальное изменение привычки занимает больше времени, чем ожидает большинство. Если интересно, сколько именно, статью в продуктовом блоге о том, сколько на самом деле нужно времени, чтобы сформировать привычку, стоит прочитать до того, как ставить себе цель в 21 день.

Шаг 4 — Жмите SOS при тяге

Именно этот шаг отличает Replacify от трекера. Кнопка SOS находится на главном экране, в одном касании. Когда чувствуете, что накатывает тяга, нажимаете её, и приложение предлагает быстрое действие-замену под ваш путь и вашу проблему.

Запускается таймер, который помогает не отвлекаться от действия на пике тяги. Тяга обычно нарастает и спадает, и цель SOS — провести вас через этот пик за другим занятием. После этого вы оцениваете самочувствие. Оценка сохраняется вместе с сессией, и со временем аналитика показывает, какие действия действительно сработали именно для вас.

На бесплатном тарифе SOS безлимитный. Здесь мы с самого начала были непреклонны: никто не должен упираться в пейволл посреди приступа тяги. Дизайн этой функции мы подробнее разбираем в нашем материале о кнопке SOS.

Шаг 5 — Отслеживайте и празднуйте

Последний шаг — петля обратной связи. В ней четыре части.

Ежедневные отметки

Раз в день вы оцениваете уровень тяги по пятибалльной шкале. Это занимает секунды и формирует набор данных, на котором строится всё остальное. Серия «да/нет» говорит лишь о том, сорвались вы или нет. Оценка по пяти уровням показывает, что вторники даются тяжело или что тяга снижается уже две недели.

Серии и самая длинная серия

Replacify отслеживает текущую серию и самую длинную. Самую длинную мы показываем намеренно: если вы сорвались, лучший результат не исчезает, и у вас есть конкретная цифра, которую нужно побить. Если хотите разобраться в психологии, продуктовая команда объясняет, как работают серии и почему они мотивируют.

Бейджи и ранги

Бейджи за вехи — например, Century Club за 100 дней без перерыва в цепочке — и система рангов, которая растёт вместе с вами, дают повод для праздника по пути.

Календарь и аналитика (Pro)

Pro добавляет цветной календарь-тепловую карту для каждого пути, а также отдельные трекеры побеждённой тяги и дней думскроллинга. Недельные и месячные графики и дневник тяги с отметками настроения и заметками делают закономерности видимыми с первого взгляда.

Таймер фокуса — дополнительный элемент

Помимо пяти шагов, в приложении есть таймер фокуса в стиле Pomodoro с пресетами. Он привязан к активным путям, автоматически отмечает шаги выполненными по окончании сессии и ведёт серии фокуса. Особенно он полезен, когда заменяемая привычка — экранное время: 25 минут сосредоточенной работы над шагом пути — это одновременно и замена, и её доказательство.

Пример первой недели

Чтобы сценарий стал конкретнее, вот как примерно проходит первая неделя после настройки пути.

• День 1. Вы выбираете проблему и путь, читаете первую фазу и выполняете первый шаг. Делаете первую отметку и, скорее всего, нажимаете SOS раз или два.
• Дни 2–4. Распорядок устаканивается: утренняя отметка, шаг пути в определённое время, SOS, когда появляется тяга. Новизна помогает.
• Дни 5–7. Мотивация проседает — это нормально. Именно здесь структура важнее всего: чтобы выполнить следующий шаг, не нужно чувствовать мотивацию — нужно лишь открыть приложение.

К концу недели у вас семь отметок, несколько SOS-сессий с оценками и небольшая серия. Этого достаточно, чтобы начали проступать закономерности.

Собираем всё вместе

Пять шагов образуют петлю: проблема определяет путь, путь даёт ежедневную структуру, SOS закрывает тяжёлые моменты, а отслеживание показывает, что всё работает, — и это повышает шансы, что вы продолжите. Ни один элемент по отдельности не революционен. Ценность в том, что они спроектированы для совместной работы вокруг одной привычки, от которой вы хотите избавиться.

Если хотите увидеть сценарий своими глазами, Replacify бесплатен в App Store и в Google Play. Выберите проблему, выберите путь и посмотрите, как пройдёт первая неделя.