Трекер силы хвата и запястья для армрестлеров — ArmProgress

Спросите рукоборца, насколько сильное у него запястье, и обычно вы услышите ощущение, а не цифру. «Подтягивается». «Лучше, чем в прошлом году». «Левая немного отстаёт». Проблема в том, что ощущения не говорят, сработал ли ваш последний тренировочный блок, а в спорте, где кисть и запястье решают большинство поединков, догадки обходятся дорого.

Обычные приложения для зала тут мало помогают. Они построены вокруг жима, приседа и становой, считают статическое удержание обычным подходом на повторения и сваливают обе руки в одну цифру. Поэтому мы и сделали ArmProgress, чтобы отслеживать то, что армрестлеры действительно тренируют: пронацию, супинацию, подкрут, райзинг, хват и удержания — отдельно для каждой руки.

Что значит «сила хвата и запястья» за столом

Говоря о кисти и запястье, армрестлеры обычно имеют в виду несколько отдельных качеств:

• Подкрут — сгибание запястья к себе и удержание его в этом положении. Потеряете его — и вам раскроют кисть.
• Пронация — поворот кисти внутрь, движущая сила топролла.
• Супинация — поворот в другую сторону, основа крюка.
• Райзинг — подъём кисти в сторону большого пальца, чтобы запястье не сломали назад.
• Сжимающий и удерживающий хват — сильно сжать кисть и держать её закрытой под нагрузкой.
• Статическая сила — удержание позиции на время; так выигрывается множество поединков, когда оба рукоборца зафиксировались.

Каждое из этих качеств может расти или застаиваться само по себе, и каждое может опережать на одной руке и отставать на другой. Поэтому одной общей «оценки хвата» мало. В гайде продуктовой команды о силе хвата и предплечий для армрестлинга перечислены упражнения на каждое из них.

Как ArmProgress отслеживает ваш хват и запястье

Личные рекорды для каждой руки

Экран личных рекордов хранит рекорды в силе и выносливости отдельно для левой и правой руки — пронация, супинация, удержания на время и не только. У каждого рекорда есть полная история записей, так что видно не только лучший результат, но и путь к нему. Каждый новый рекорд засчитывается, и вы сразу узнаёте, какая рука его заработала.

Встроенный таймер для статической работы

Переключите любое упражнение с подходов и повторений на удержание на время и запустите встроенный таймер. Нагрузите удержание в подкруте, в райзинге или на толстом грифе, запустите таймер и сохраните результат, когда отпустите. Если засекали время по-другому, введите удержание вручную. Так ваша статическая сила становится реальной цифрой, которая может расти, — а не «ну, подержал какое-то время».

Графики прогресса по упражнениям

Для динамической работы — сгибаний запястья, пронации, райзинга — экран прогресса следит за каждым упражнением во времени: расчётный 1ПМ, лучший подход, объём и максимум повторений. Можно фильтровать по категориям и сразу видеть последнее изменение, так что легко понять, сдвинулась ли ваша пронация в этом месяце.

Аналитика по левой и правой руке

Аналитика прогресса позволяет смотреть на частоту, длительность и интенсивность тренировок в диапазоне от дня до 12 месяцев — и фильтровать по левой или правой руке. В армрестлинге одна рука почти всегда впереди, и общая цифра вам льстит. Фильтр по руке показывает реальный разрыв.

Библиотека упражнений, созданная для этого спорта

Библиотека упражнений сфокусирована на движениях, которые рукоборцы действительно тренируют, поэтому записать подход в райзинге или подкруте — дело секунд, а не поиска среди вариаций тренажёров.

Что отслеживать и как часто

Окна в две-три недели достаточно, чтобы увидеть реальные изменения, и оно достаточно короткое, чтобы заметить застой раньше, чем он обойдётся вам в целый блок.

Как начать за 3 шага

1. Скачайте ArmProgress и добавьте из библиотеки упражнения на хват и запястье, которые вы уже делаете.
2. Задайте точку отсчёта для обеих рук. На следующей тренировке запишите хороший лучший подход в подкруте, пронации, супинации и райзинге на каждой руке и засеките одно-два статических удержания таймером. Это станут ваши первые личные рекорды.
3. Тренируйтесь, записывайте, сравнивайте. Продолжайте записывать каждый подход. Через несколько недель откройте экраны личных рекордов и прогресса по упражнениям и сравните левую руку с правой. Сначала подтягивайте слабую сторону — статья продуктовой команды о трёх ключевых движениях в армрестлинге показывает, как эти качества работают в топролле, крюке и прессе.

Как читать свои цифры

Стоит обращать внимание на несколько закономерностей:

• Сильная пронация, слабая супинация. Скорее всего, топролл у вас идёт хорошо, а в крюке тяжело. Перенесите часть объёма.
• Большой разрыв между левой и правой. Это нормально, но если он продолжает расти, слабой руке нужны отдельные тренировки, а не остатки.
• Динамические цифры растут, время удержаний стоит. Вы становитесь сильнее по амплитуде, но не в той позиции, в которой будете зафиксированы за столом. Добавьте больше удержаний на время.
• Всё стоит на месте месяц. Пора менять нагрузку, объём или программу — или проверить, не в восстановлении ли настоящая проблема. Наша статья о дневнике восстановления в ArmProgress объясняет, как записывать сон, питание и травмы рядом с тренировками.

Почему трекер лучше ощущений

Тренировка хвата и запястья — дело медленное. Сухожилия и мелкие мышцы предплечья адаптируются месяцами, а не днями, и от недели к неделе изменения часто слишком малы, чтобы их заметить. Трекер превращает эти маленькие изменения в видимый тренд — именно это и помогает не бросить тренировки в скучной середине блока. ArmProgress добавляет и немного мотивации: лестницу рангов и 20 значков достижений за вехи по пути.

Приложение работает без интернета и доступно на восьми языках, так что записывать можно в зале, в гараже или в клубе — там, где идёт работа.

Начните отслеживать хват и запястье

Кисть и запястье выигрывают поединки. Дайте им цифры. Скачайте ArmProgress бесплатно в App Store или Google Play, задайте точку отсчёта для обеих рук и смотрите, как растут пронация, подкрут и время удержаний.