Дневник тренировок по армрестлингу — приложение или тетрадь

Большинство армрестлеров начинают дневник тренировок одинаково: потрёпанная тетрадь в спортивной сумке или заметка в телефоне со строчками вроде «прон 15кг 3х10 Л, 17,5 П?». Пару недель это работает. Потом теряются страницы, почерк портится по мере того, как тренировка становится тяжелее, а когда хочется узнать, вырос ли подкрут левой руки с лета, вы листаете сорок страниц каракулей.

Дневник тренировок полезен, только если его можно прочитать. Именно поэтому мы и сделали ArmProgress: дневник тренировок для армрестлинга, который заполнять быстрее, чем бумагу, и который превращает каждый подход в тренд, который действительно видно.

Что должен записывать хороший дневник армрестлера

Тренировки в армрестлинге отличаются от обычного зала, значит, и дневник должен отличаться. Для каждого подхода нужно:

• Упражнение — подкрут, пронация, райзинг, супинация, хват, боковое давление, работа на спину и бицепс.
• Рука — левая или правая, каждый раз.
• Вес и повторения или время удержания — потому что статические удержания измеряются в секундах, а не в повторениях.
• Работа за столом и поединки — с кем боролись и чем всё закончилось.
• Контекст восстановления — сон, питание, ноющие локти, травмы.

Формально тетрадь может вместить всё это. Проблема в том, что происходит после того, как вы это записали.

Тетрадь или приложение: честное сравнение

У бумаги есть настоящие сильные стороны, так что будем честны.

Тетрадь — это место, где хранятся цифры. Приложение — место, где ими пользуются.

Почему с приложением вести дневник проще

Быстрее, чем писать

Главный экран даёт запись в одно касание для тренировок, поединков, целей и разбора техники. Во время тренировки живой журнал ведёт вас подход за подходом — упражнение, рука, вес и повторения или время удержания, — а библиотека упражнений построена вокруг движений, которые тренируют рукоборцы, так что не придётся искать «сгибание запястья» среди бесконечных тренажёров.

Удержания без секундомера

Переключите любое упражнение с подходов и повторений на удержание на время, и встроенный таймер всё засечёт за вас. Сохраните удержание или введите его вручную, если засекали где-то ещё. Больше не нужно жонглировать ручкой, секундомером и нагруженной рукоятью.

Тренд рисуется за вас

Каждый подход попадает в графики прогресса по упражнениям — расчётный 1ПМ, лучший подход, объём и максимум повторений, — а последнее изменение видно сразу. Аналитика прогресса показывает частоту, длительность и интенсивность тренировок от дня до 12 месяцев с фильтром по левой или правой руке. Вот этого тетрадь не сделает никогда.

Рекорды, которые вы не пропустите

Личные рекорды в силе и выносливости хранятся по каждой руке — пронация, супинация, удержания на время и не только, — и у каждого есть история записей. В тетради рекорд легко проглядеть. В приложении засчитывается каждый новый.

Всё остальное в одном месте

Сон, питание, поединки и травмы можно записывать рядом с тренировками, плюс воду во время тренировки быстрыми кнопками «Глоток» и «Стакан». Когда разноется локоть, можно оглянуться назад и посмотреть, что изменилось.

Как начать за 3 шага

1. Скачайте ArmProgress на iOS или Android и создайте аккаунт.
2. Перенесите из тетради несколько ключевых цифр. Ваших лучших недавних подходов в подкруте, пронации, райзинге и одного статического удержания на каждой руке достаточно, чтобы у графиков была отправная точка.
3. Следующую тренировку записывайте только в приложении. Пользуйтесь живым журналом подход за подходом и таймером для статики. Через две-три недели откройте экраны прогресса и посмотрите на свой первый настоящий тренд.

Если нужна готовая структура, по которой вести записи, план тренировок по армрестлингу от продуктовой команды даёт недельный сплит, а в ArmProgress есть готовые программы — Competition Prep, Off-Season, Strength Block и Technique Phase, у каждой указаны длительность, количество дней в неделю и сложность.

Что дневник показывает, а память скрывает

Когда накопится несколько недель данных, дневник начнёт отвечать на вопросы, на которые раньше ответить было нельзя:

• Я действительно становлюсь сильнее? Линии лучшего подхода и расчётного 1ПМ либо растут, либо нет.
• Не отстаёт ли одна рука? Отфильтруйте по руке — и разрыв перед вами.
• Регулярно ли я тренируюсь? Календарь тренировок показывает каждую тренировку — и каждый пропуск.
• Не забрасываю ли я что-то? Тепловая карта проработанных мышц — вид спереди, сзади и круговая диаграмма — показывает, какие звенья цепочки получают меньше работы.

Если ответы не такие, как хотелось, это тоже полезно. Гайд продуктовой команды о том, почему вы не становитесь сильнее за столом, разбирает самые частые решения. Полный цикл «записал — проанализировал — скорректировал» описан в статье о том, как работает ArmProgress.

Как закрепить привычку

Лучший дневник тренировок — тот, которым вы продолжаете пользоваться. Помогает следующее:

• Записывайте во время тренировки, а не после. Цифры, вспомненные дома, — округлённые цифры.
• Всегда отмечайте руку. Даже в двусторонних упражнениях указывайте рабочую руку, когда это важно.
• Пересматривайте раз в неделю. Двух минут на экране прогресса достаточно, чтобы решить, что поменять на следующей тренировке.
• Пусть награды делают своё дело. В ArmProgress есть лестница рангов и 20 значков достижений за вехи — маленькие победы для тех недель, когда график почти не двигается.

Отправьте тетрадь на пенсию

Оставьте старую тетрадь на память. А дальше пользуйтесь дневником, который читает данные за вас. ArmProgress бесплатен в App Store и Google Play — скачайте его и запишите следующую тренировку за считаные секунды.