Как работает ArmProgress — от первой записи до тренда прогресса

Любое хорошее приложение для тренировок строится вокруг одного цикла, который пользователь повторяет, пока он не станет привычкой. В ArmProgress этот цикл простой: записать тренировку, посмотреть тренд, скорректировать следующую тренировку. Всё в приложении существует, чтобы сделать один из этих трёх шагов быстрее или понятнее.

В этой статье — как этот цикл работает на практике, экран за экраном, и почему мы спроектировали каждую часть именно так.

Шаг 1 — Главный экран

Открывая приложение, вы попадаете на главный экран. Он выполняет две задачи сразу.

Во-первых, это стартовая площадка. Одно касание — и вы записываете тренировку, поединок, цель или разбор техники. Мы оставили отдельные точки входа, потому что для рукоборца это действительно разные занятия: тренировка в зале со сгибаниями кисти — не то же самое, что двадцать минут живой борьбы с партнёром, и ни то ни другое не равно просмотру видео своего крюка.

Во-вторых, он показывает контекст: текущий тренировочный цикл, если вы идёте по программе, а также ближайшие турниры и рейтинги. Последнее важнее, чем кажется. Армрестлеры внимательно следят за профессиональной сценой, и если вынести её на главный экран, у людей появляется повод открывать приложение в дни без тренировок — а это поддерживает привычку вести дневник в дни, когда тренировки есть.

Шаг 2 — Запись тренировки

Именно на записи большинство приложений для тренировок теряет пользователей. Если записать подход дольше, чем его сделать, дневник перестают заполнять. Поэтому дневник тренировки сделан ради скорости, а несколько деталей адаптируют его именно под армрестлинг:

• Выбор руки. Вы указываете, какая рука выполняла работу. Именно эти данные потом питают аналитику по левой и правой руке.
• Подходы и повторения или удержание на время. Любое упражнение можно переключить на удержание. Встроенный таймер отсчитывает время, а результат можно сохранить прямо из таймера или ввести вручную.
• Библиотека упражнений. Движения берутся из библиотеки, построенной вокруг армрестлинга, так что не нужно придумывать названия для упражнений на пронацию или райзинг.

За всем этим стоит календарь тренировок: в нём видно, что вы делали в любой день, и легко заметить пропуски в неделе.

Поединки, цели и разбор техники

Записывать стоит не только тренировки. У поединков есть своя точка входа, чтобы результаты за столом стояли рядом с цифрами из зала, — это самый наглядный способ понять, превращается ли сила в победы. Цели держат задачу перед глазами. Разбор техники учитывает время на видео и технические упражнения — это настоящая тренировка, даже если ничего не поднималось. Мы намеренно разделили эти записи: если свалить всё в «тренировку», аналитика будет врать о том, что вы на самом деле делали.

Шаг 3 — Чтение тренда

Записанные данные бесполезны, если на них никто не смотрит. Экран аналитики отслеживает частоту, длительность и интенсивность за период от одного дня до 12 месяцев. Для каждой метрики показаны три числа: последнее значение, среднее и изменение. Можно фильтровать по левой или правой руке.

Эти три числа мы выбрали осознанно. «Последнее» показывает, где вы сейчас. «Среднее» — что для вас нормально. «Изменение» — направление. Чаще всего этого достаточно, чтобы решить, работает ли что-то.

Если вы тренируетесь тяжело, а изменение стоит на нуле, скорее всего, это плато. Наша продуктовая команда подробно разобрала, почему рукоборцы перестают прибавлять за столом и что менять.

Тепловая карта мышц

Тренды говорят, работает ли что-то; тепловая карта мышц помогает увидеть, что именно вы тренировали. Это наглядная схема тела с видами спереди, сзади и круговой диаграммой за неделю, месяц или год, и каждая мышца раскладывается на упражнения, которые её нагружали.

На практике именно на тепловой карте сразу бросаются в глаза дисбалансы. Если через месяц одна зона светится, а другая пустая, вы нашли свой следующий блок работы.

Шаг 4 — Корректировка следующей тренировки

Этот шаг приложение за вас не сделает, но может его облегчить. Помогают две функции.

Готовые программы. Если не хочется составлять блок самому, в ArmProgress есть периодизированные тренировочные циклы — Competition Prep, Off-Season, Strength Block, Technique Phase и другие. У каждого указаны длительность, дни в неделю и сложность, так что можно выбрать подходящий под свой календарь. Если хотите понять, как устроен хороший блок, прежде чем начинать, прочитайте о плане тренировок по армрестлингу, который действительно даёт силу для побед.

Звания и достижения. Прогресс в силовых видах спорта медленный. Чтобы долгую середину было легче пережить, приложение присваивает звания — от новичка до Competitor, Warrior и выше — и 20 значков достижений за вехи на пути. Мелочь, но именно небольшие награды помогают пережить недели, когда график почти не двигается.

Две вещи, которые упрощают цикл

Две функции определяют, как этот цикл ощущается изо дня в день.

Первое — приложение работает без связи. Всё, что вы записываете, сохраняется сразу, даже в зале, где не ловит сеть, и синхронизируется в обе стороны, когда вы снова онлайн. Поэтому приложение никогда не блокирует вас индикатором загрузки между подходами.

Второе — аналитика на основе ИИ и умные отчёты поверх записанных данных. Они не заменяют экраны трендов, а подытоживают их, чтобы вы получали понятную картину тренировок, не копаясь в каждом графике.

ArmProgress работает и на iOS, и на Android, а полная история продукта — в кейсе ArmProgress.

Как цикл обычно ломается

Мы построили ArmProgress вокруг этого цикла, но сломаться может любой цикл. Вот паттерны, за которыми стоит следить:

• Записываете только удачные дни. Если пропускать запись после плохой тренировки, тренд выглядит лучше реальности. Записывайте всё, включая тренировки, которые хочется забыть.
• Забываете указать руку. Аналитика по левой и правой руке хороша ровно настолько, насколько заполнено поле руки. Если записывать обе руки как одну, теряется самое полезное сравнение в приложении.
• Проверяете слишком часто. Сила кисти и предплечья растёт медленно. Ежедневный взгляд на тренд в основном показывает шум. Раз в две–четыре недели — ритм получше.
• Ничего не меняете. Смысл чтения тренда — действовать по нему. Если изменение стоит на месте уже месяц, следующая тренировка должна выглядеть иначе.
• Игнорируете восстановление. Записи сна и травм нужны потому, что локти и запястья восстанавливаются медленнее мышц. Причина провала в тренде часто находится именно там.

Ни одна из этих проблем не связана с приложением — это проблемы привычки. Но если о них знать, цикл становится гораздо полезнее.

Весь цикл в одном предложении

Записывайте каждую тренировку с указанием руки, которая работала, раз в несколько недель смотрите на тренд и позвольте данным — а не настроению после неудачной схватки — решать, что менять. Так работает ArmProgress, и это та же дисциплина, которой всегда учили хорошие тренеры. Мы просто сделали так, чтобы ей было быстрее следовать.

Если хотите увидеть все функции в одном месте, прочитайте обзор функций ArmProgress. Или пропустите чтение и попробуйте сами: ArmProgress бесплатен в App Store и Google Play.