Gym-App für Frauen — selbstbewusst ins Krafttraining starten

Sie haben beschlossen, mit Krafttraining anzufangen. Dann betreten Sie das Gym, sehen die Kniebeugeständer, Kabelzüge und Reihen von Kurzhanteln — und die Frage trifft Sie: Was soll ich hier eigentlich machen? Dazu ein voller Freihantelbereich, ein vager Plan von Social Media und keine Ahnung, ob Sie vorankommen — da landet man schnell wieder auf dem Laufband oder geht gar nicht mehr hin.

Wir haben GymMonster gemacht, damit Sie mit einem Plan auf dem Handy ins Gym gehen, vor dem Ausprobieren nachsehen können, wie eine Übung ausgeführt wird, und Ihren Fortschritt Woche für Woche sehen. Dieser Leitfaden richtet sich an Frauen, die mit Krafttraining beginnen, und zeigt, wie Sie mit der App schnell Selbstvertrauen aufbauen. Wenn Sie vorher einen Blick werfen möchten: Die GymMonster-Startseite zeigt Screenshots von jedem Bildschirm.

Die echten Hürden beim Einstieg

Die meisten Frauen, die im ersten Monat mit dem Gym aufhören, tun das nicht wegen ihres Körpers oder ihrer Genetik. Sie hören wegen ein paar sehr lösbarer Dinge auf:

• Nicht wissen, was als Nächstes kommt. Zwischen den Geräten zu stehen und zu überlegen, was nach den Ausfallschritten dran ist, ist anstrengend.
• Unsicherheit bei der Technik. Niemand will eine Übung vor einem vollen Raum falsch machen.
• Keinen Fortschritt sehen. Der Spiegel verändert sich langsam, und die Waage erzählt oft nicht die ganze Geschichte.
• Den Schwung verlieren. Ohne etwas, das Sie zurückholt, wird aus einer vollen Woche schnell ein verpasster Monat.

Eine gute Gym-App löst alle vier. So macht es GymMonster.

Mit einem Plan ins Gym

Öffnen Sie GymMonster und starten Sie mit einer fertigen Routine: Ganzkörper, Oberkörper, Push, Pull oder Beine. Für die meisten Einsteigerinnen ist ein Ganzkörperplan zwei- bis dreimal pro Woche der einfachste Start: jede große Muskelgruppe in jeder Einheit, und nichts zu planen.

Ihre Routine haben Sie direkt auf dem Handy, Sie wissen also immer, welche Übung als Nächstes kommt. Kein Herumirren mehr. Wenn Sie eine Routine mit mehr Hintergrund wählen möchten, räumt der Beitrag im Produktblog zum besten Trainingsplan für Frauen mit gängigen Mythen auf und stellt gute Optionen vor. Außerdem gibt es eine sofort nutzbare Trainingsplan-Vorlage für Anfänger.

Die Übung ansehen, bevor Sie sie ausprobieren

Jede Übung in der GymMonster-Bibliothek hat ein kurzes Demo-Video, eine Beschreibung und Techniktipps. Schauen Sie es sich vor Ihrem ersten Satz Hip Thrusts, Rumänisches Kreuzheben oder Latziehen einmal an. Das dauert zwanzig Sekunden, und Sie beginnen Ihren Satz mit dem Wissen, wie eine saubere Ausführung aussieht.

Die Bibliothek ist nach Namen durchsuchbar, und Sie können nach Muskelgruppe oder Equipment filtern. Praktisch, wenn das geplante Gerät besetzt ist: Nach Po oder Rücken filtern, eine Alternative mit Kurzhanteln oder Kabelzug finden und sie mit einem Tipp zum Workout hinzufügen.

Jeden Satz in Sekunden loggen

Während des Workouts geben Sie für jeden Satz Gewicht und Wiederholungen ein und haken ihn ab. Das geht so schnell, dass Sie es erledigen können, während Sie verschnaufen. Markieren Sie Ihren leichteren ersten Satz als Aufwärmsatz, damit Ihr Log sauber bleibt.

Zwischen den Sätzen zählt ein großer Pausen-Timer herunter, mit Buttons für −15 s, Überspringen und +15 s. Mit den Buttons „Schluck“ und „Glas“ können Sie außerdem direkt im Workout festhalten, wie viel Sie getrunken haben — statt es sich merken zu müssen.

Warum überhaupt loggen? Weil Sie in der nächsten Einheit genau sehen, was Sie beim letzten Mal gehoben haben, und ein bisschen mehr schaffen können. So entsteht Kraft — und das ist der größte Unterschied zwischen Menschen, die Fortschritte machen, und denen, die es nicht tun.

Fortschritt sehen, den die Waage übersieht

Krafttraining verändert Ihren Körper auf eine Weise, die die Waage oft verbirgt. Vielleicht wiegen Sie gleich viel und sind trotzdem deutlich stärker, und Ihre Kleidung sitzt anders. GymMonster macht diese Veränderungen sichtbar:

Körpermaße sind am Anfang besonders nützlich. Taille, Hüfte, Oberschenkel und mehr lassen sich erfassen und als Diagramm darstellen — so sehen Sie Veränderungen auch in Wochen, in denen sich die Waage nicht bewegt. Das Produktteam hat mehr darüber geschrieben, wie Sie Körpermaße und Muskelbalance tracken.

Motiviert bleiben über den ersten Monat hinaus

• Ihre Serie und die wöchentlichen Check-ins begrüßen Sie jedes Mal, wenn Sie die App öffnen.
• Abzeichen schalten sich frei, wenn Sie Meilensteine erreichen — vom ersten geloggten Workout bis zu Hebe-Meilensteinen wie „Whale“ für insgesamt 50.000 kg bewegtes Gewicht. Ja, das schaffen Sie.
• Ziele. Setzen Sie sich ein Ziel, etwa Ihren ersten Hip Thrust mit Körpergewicht oder eine 40-kg-Kniebeuge, und haken Sie es ab, wenn Sie es erreichen.
• Freunde. Wenn eine Freundin oder Ihre Schwester auch trainiert, fügen Sie sich gegenseitig hinzu und sehen Sie die Workouts der anderen im Feed. Ein sanfter Schubs von jemandem, den Sie kennen, schlägt jede Benachrichtigung. Mehr dazu in Gemeinsam mit Freunden trainieren in GymMonster.

In 3 Schritten loslegen

1. GymMonster herunterladen für iOS oder Android oder in Telegram öffnen. Der Start ist kostenlos, und Sie brauchen keine Kreditkarte.
2. Die Ganzkörper-Routine wählen und zwei bis drei Einheiten pro Woche einplanen. Schauen Sie sich vor jeder neuen Übung das Demo-Video an.
3. Jeden Satz loggen und das letzte Mal ein bisschen übertreffen. Eine Wiederholung mehr oder etwas mehr Gewicht. Öffnen Sie nach vier Wochen Ihre PR-Diagramme und Ihre Körpermaße und schauen Sie, wie weit Sie gekommen sind.

Einen Wochenplan für Ihren ersten Monat finden Sie in Ihr erster Monat mit GymMonster.

Ein paar ehrliche Tipps für die ersten Wochen

• Starten Sie leichter, als Sie denken. Die ersten Einheiten sind zum Lernen der Bewegungen da. Die Gewichte kommen schnell.
• Krafttraining macht Sie nicht aus Versehen „zu muskulös“. Sichtbar Muskeln aufzubauen erfordert jahrelanges gezieltes Training und Essen. Was Sie zuerst merken, ist, dass Sie sich stärker fühlen.
• Bleiben Sie einen Monat bei einer Routine. Wer jede Woche den Plan wechselt, kann keinen Fortschritt erkennen.
• Nutzen Sie zuerst den kostenlosen Plan. Loggen, Bibliothek, Pausen-Timer, Freunde und Abzeichen sind alle kostenlos. Upgraden Sie später auf Premium, wenn Sie unbegrenzten Verlauf und vollständige Diagramme möchten.

Starten Sie Ihren Weg zu mehr Kraft noch heute

Sie müssen nicht alles wissen, bevor Sie mit Krafttraining anfangen. Sie brauchen einen Plan für heute, einen schnellen Weg, Ihre Technik zu prüfen, und ein Log, das zeigt, dass Sie vorankommen. GymMonster steckt alle drei in Ihre Hosentasche.

Laden Sie die App im App Store oder bei Google Play herunter oder öffnen Sie die Telegram-Version über die GymMonster-Startseite. Ihr erstes Workout ist in weniger als einer Minute geloggt.