App de gimnasio para mujeres que empiezan — Entrena segura

Has decidido empezar a levantar pesas. Entonces entras en el gimnasio, miras los racks de sentadilla, las máquinas de poleas y las filas de mancuernas, y te asalta la pregunta: ¿qué se supone que tengo que hacer aquí? Súmale una zona de pesas llena de gente, un plan vago copiado de redes sociales y ninguna idea de si estás avanzando, y es fácil acabar volviendo a la cinta de correr o dejar de ir.

Creamos GymMonster para que entres con un plan en el móvil, compruebes cómo se hace un ejercicio antes de intentarlo y veas tu progreso semana a semana. Esta guía es para mujeres que empiezan con el entrenamiento de fuerza y muestra cómo usar la app para ganar confianza rápido. Si quieres echar un vistazo antes, la web de GymMonster tiene capturas de todas las pantallas.

Los verdaderos obstáculos cuando empiezas

La mayoría de las mujeres que dejan el gimnasio el primer mes no lo dejan por su cuerpo ni por su genética. Lo dejan por unas pocas cosas que tienen fácil solución:

• No saber qué hacer a continuación. Estar plantada entre máquinas preguntándote qué va después de las zancadas agota.
• No estar segura de la técnica. Nadie quiere hacer mal un ejercicio delante de una sala llena de gente.
• No ver progreso. El espejo cambia despacio, y la báscula muchas veces no cuenta toda la historia.
• Perder el impulso. Sin nada que tire de ti, una semana ajetreada se convierte en un mes perdido.

Una buena app de gimnasio resuelve los cuatro. Así lo hace GymMonster.

Entra con un plan

Abre GymMonster y empieza con una rutina predefinida: Full Body, Upper, Push, Pull o Legs. Para la mayoría de las mujeres que empiezan, una rutina de cuerpo completo dos o tres veces por semana es lo más sencillo: todos los grupos musculares principales en cada sesión y nada que planificar.

Tu rutina está ahí, en el móvil, así que siempre sabes cuál es el siguiente ejercicio. Se acabó deambular. Si quieres elegir rutina con más contexto, el artículo del blog del producto sobre la mejor rutina de gimnasio para mujeres desmonta los mitos más comunes y repasa buenas opciones, y también hay una plantilla de rutina de gimnasio para principiantes lista para usar.

Revisa el ejercicio antes de intentarlo

Cada ejercicio de la biblioteca de GymMonster incluye un vídeo demostrativo corto, una descripción y consejos de técnica. Antes de tu primera serie de hip thrust, peso muerto rumano o jalón al pecho, míralo una vez. Son veinte segundos, y empiezas la serie sabiendo cómo es una buena técnica.

Puedes buscar en la biblioteca por nombre y filtrar por grupo muscular o por material. Es muy práctico cuando la máquina que tenías pensada está ocupada: filtra por glúteos o espalda, encuentra una alternativa con mancuernas o poleas y añádela a tu entrenamiento con un toque.

Registra cada serie en segundos

Durante el entrenamiento, introduce el peso y las repeticiones de cada serie y márcala como hecha. Es tan rápido que puedes hacerlo mientras recuperas el aliento. Marca tu primera serie más ligera como calentamiento para que tu registro quede limpio.

Entre series, un gran temporizador de descanso hace la cuenta atrás, con botones de −15 s, Saltar y +15 s. También puedes registrar el agua dentro del entrenamiento con los botones de Sorbo y Vaso, para no tener que acordarte de cuánto has bebido.

¿Para qué registrar? Porque en la siguiente sesión puedes ver exactamente lo que levantaste la última vez y hacer un poco más. Así se gana fuerza, y es la mayor diferencia entre quien progresa y quien no.

Ve el progreso que la báscula no muestra

El entrenamiento de fuerza cambia tu cuerpo de formas que la báscula suele esconder. Puedes pesar lo mismo y estar notablemente más fuerte, con la ropa sentándote distinto. GymMonster hace visibles esos cambios:

Las medidas corporales son especialmente útiles al empezar. Puedes registrar y ver en gráficas cintura, cadera, muslos y más, así que notas cambios incluso las semanas en que la báscula no se mueve. El equipo del producto escribió más sobre cómo registrar medidas corporales y el equilibrio muscular.

Mantén la motivación más allá del primer mes

• Tu racha y tus asistencias semanales te reciben cada vez que abres la app.
• Las insignias se desbloquean al alcanzar hitos, desde tu primer entrenamiento registrado hasta hitos de levantamiento como «Whale» por 50 000 kg levantados en total. Sí, llegarás.
• Objetivos. Fija una meta, como tu primer hip thrust con tu peso corporal o una sentadilla con 40 kg, y márcala cuando la consigas.
• Amigos. Si una amiga o tu hermana también entrena, añadíos y ved vuestros entrenamientos en el feed. Un empujoncito de alguien que conoces vale más que cualquier notificación. Más sobre esto en entrenar con amigos en GymMonster.

Cómo empezar en 3 pasos

1. Descarga GymMonster en iOS o Android, o ábrela en Telegram. Es gratis para empezar y no necesitas tarjeta.
2. Elige la rutina Full Body y planifica dos o tres sesiones por semana. Antes de cada ejercicio nuevo, mira su vídeo demostrativo.
3. Registra cada serie y supera un poco la vez anterior. Una repetición más o un poco más de peso. Al cabo de cuatro semanas, abre tus gráficas de récords y tus medidas y mira cuánto has avanzado.

Para un plan semana a semana de tu primer mes, lee tu primer mes con GymMonster.

Unos consejos sinceros para tus primeras semanas

• Empieza con menos peso del que crees. Tus primeras sesiones son para aprender los movimientos. El peso llegará rápido.
• Levantar pesas no te pondrá «demasiado musculada» por accidente. Ganar músculo de forma notable lleva años de entrenamiento y alimentación deliberados. Lo primero que notarás es que te sientes más fuerte.
• Mantén una rutina durante un mes. Cambiar de plan cada semana hace imposible ver el progreso.
• Empieza con el plan gratuito. El registro básico, la biblioteca, el temporizador de descanso, los amigos y las insignias son gratis. Pásate a Premium más adelante si quieres historial ilimitado y gráficas completas.

Empieza hoy tu camino hacia la fuerza

No necesitas saberlo todo antes de empezar a levantar pesas. Necesitas un plan para hoy, una forma rápida de revisar tu técnica y un registro que te demuestre que avanzas. GymMonster te pone las tres cosas en el bolsillo.

Descárgala en la App Store o en Google Play, o abre la versión de Telegram desde la web de GymMonster. Puedes registrar tu primer entrenamiento en menos de un minuto.