So funktioniert GymMonster — ein Workout Schritt für Schritt

Am einfachsten erklärt man einen Trainingstracker, indem man ein Workout damit durchgeht. Statt einer Funktionsliste zeigen wir Ihnen deshalb, was in GymMonster während einer ganz normalen Einheit passiert — was Sie antippen, was die App im Hintergrund macht und warum wir jeden Schritt so gestaltet haben.

Falls Sie die App noch nicht kennen: GymMonster ist ein Gym-Tracker, den wir bei MCDevLabs entwickeln. Er läuft als Telegram Mini App und als native App für iOS und Android. Der Ablauf unten ist in beiden Versionen gleich; wo sie sich unterscheiden, weisen wir darauf hin.

Schritt 1 — Der Startbildschirm zeigt, wo Sie stehen

Sie öffnen die App, und der Startbildschirm zeigt drei Dinge: Ihre Tagesserie, die Check-ins dieser Woche und Ihre letzten Workouts mit Volumen und Dauer. Dazu gibt es einen unübersehbaren Button, um mit dem Training zu starten.

Wir haben genau diese drei gewählt, weil sie die Fragen beantworten, die man sich beim Betreten des Studios tatsächlich stellt: Bin ich diese Woche im Plan? Was habe ich letztes Mal gemacht? Was steht als Nächstes an? Alles andere liegt eine Ebene tiefer.

Schritt 2 — Routine wählen (oder leer starten)

Sie können mit einer fertigen Routine starten — Push, Pull, Legs, Upper, Full Body —, mit einer selbst erstellten oder mit einem leeren Workout, dem Sie unterwegs Übungen hinzufügen. Wenn strukturiertes Training neu für Sie ist, bietet der Produkt-Blog einen kompletten Push/Pull/Legs-Trainingsplan für Anfänger, den Sie laden und einfach befolgen können.

Beim Hinzufügen einer Übung öffnet sich die Bibliothek. Sie suchen nach Namen oder filtern nach Muskelgruppe oder Equipment und fügen die Übung mit einem Tap hinzu. Zu jeder Übung gibt es ein kurzes Demo-Video und Technik-Tipps, damit Sie die Ausführung vor dem ersten Satz prüfen können.

Schritt 3 — Jeden Satz direkt nach dem Satz eintragen

Das ist der Kern des Produkts. Für jeden Satz geben Sie Gewicht und Wiederholungen ein und haken ihn ab. Ein paar Details sind wichtiger, als sie aussehen:

• Aufwärmsätze werden separat markiert, damit sie Ihr Arbeitsvolumen nicht aufblähen.
• Drop-Sätze und Supersätze gehören zum Log, statt über Umwege eingetragen zu werden.
• Gewichte werden in der Einheit gespeichert, in der Sie sie eingetragen haben (kg oder lbs), und nur für die Anzeige umgerechnet — ein späterer Wechsel der Einheit verfälscht Ihren Verlauf also nie.
• Zeitbasierte Übungen (Planks, Cardio, Farmer's Walks) nutzen eine integrierte Stoppuhr, oder Sie tragen die Zeit manuell ein.

Schritt 4 — Pausieren, ohne den Screen zu verlassen

In der mobilen App startet nach jedem Satz automatisch ein Pausentimer. Sie müssen nicht daran denken, ihn zu starten, und auch nicht in die Uhr-App wechseln und dabei den Faden verlieren. Wie lange Sie pausieren, entscheiden Sie selbst — das Produktteam hat einen guten, evidenzbasierten Guide dazu geschrieben, wie lange Sie zwischen den Sätzen pausieren sollten, je nach Ziel.

Schritt 5 — Abschließen und sehen, was sich verändert hat

Wenn Sie fertig sind, wird das Workout mit Gesamtvolumen und Dauer gespeichert und erscheint auf Ihrem Startbildschirm und im Feed Ihrer Freunde. Im Hintergrund aktualisieren sich mehrere Dinge:

• Volumen wird als Gewicht × Wiederholungen über alle Arbeitssätze berechnet und in Ihre bevorzugte Einheit umgerechnet. Eigengewicht und Übungen auf Zeit zählen nicht dazu.
• Persönliche Rekorde werden aktualisiert, wenn Sie eine frühere Bestleistung übertreffen, und jeder PR wird über die Zeit dargestellt.
• Die Muskel-Heatmap rechnet Ihre Sätze den Muskelgruppen zu, die die jeweilige Übung trainiert.
• Abzeichen werden mit Ihren Summen abgeglichen — eingetragene Workouts, Serien, PRs, Stunden und insgesamt bewegtes Volumen.

Der Sinn all dessen: progressive Überlastung sichtbar machen. Wenn die Zahlen Ihrer Hauptübungen über Wochen steigen, machen Sie Fortschritte. Wenn nicht, wissen Sie, welche Übung Sie sich genauer ansehen sollten. Der Guide des Produkt-Blogs zum Tracking progressiver Überlastung Satz für Satz geht tiefer darauf ein, worauf Sie achten sollten.

Schritt 6 — Fortschritt prüfen, wann Sie wollen, nicht nach jeder Einheit

Die Statistikansicht zeigt Workouts, Stunden und durchschnittliche Intensität auf einen Blick, dazu Diagramme zur wöchentlichen Trainingsfrequenz, filterbar nach Übung und Zeitraum. Sie müssen sie nicht nach jeder Einheit öffnen. Wir haben sie für einen wöchentlichen oder monatlichen Check gestaltet: Habe ich so oft trainiert wie geplant? Geht es bei meiner Kniebeuge voran?

Im Bereich Körper können Sie Ihr Körpergewicht und neun Umfänge eintragen (Hals, Schultern, Brust, Taille, Hüfte, Bizeps, Unterarme, Oberschenkel, Waden), jeweils mit Verlaufsdiagramm.

Was zwischen den Einheiten passiert

Ein Tracker wird nicht nur im Studio genutzt. Einige Teile von GymMonster sind für die Tage dazwischen gedacht:

• Ziele. Setzen Sie ein Ziel für eine bestimmte Übung — etwa ein Gewicht beim Bankdrücken — und haken Sie es ab, sobald Sie es erreicht haben. Ein klares Ziel motiviert oft mehr als eine Seite voller Diagramme.
• Der Freunde-Feed. Ihre abgeschlossenen Workouts erscheinen automatisch im Feed Ihrer Freunde und deren Workouts in Ihrem. Sie können mit einem Emoji reagieren oder eine Einheit, die Ihnen gefällt, in Ihre eigenen Routinen kopieren.
• Abzeichen. Meilensteine werden freigeschaltet, während Ihre Summen wachsen — eingetragene Workouts, Serien, PRs, Ziele, Stunden und Gesamtvolumen. Die Volumen-Abzeichen vergleichen Ihre Lebenssumme mit realen Objekten, etwa „Whale“ bei 50.000 kg.
• Wöchentliches Trainingsziel. In der mobilen App legen Sie fest, an wie vielen Tagen pro Woche Sie trainieren wollen. Das treibt eine Wochenserie an, sodass geplante Ruhetage nichts kaputtmachen.

Nichts davon braucht tägliche Aufmerksamkeit. Es ist dafür da, dass Sie an einem Ruhetag beim Öffnen der App einen Grund haben, morgen wiederzukommen.

Wo sich die Telegram- und die mobile Version unterscheiden

Premium-Nutzer können ihren Verlauf per Excel-Export und -Import zwischen beiden Versionen übertragen.

Warum es so gestaltet ist

Jeder Schritt oben folgt einer Regel, die wir früh festgelegt haben: Zwischen dem Ende eines Satzes und dem Eintragen darf nichts stehen. Einen Satz einzutragen heißt Gewicht, Wiederholungen und ein Haken — der Rest der App wartet, bis Sie fertig sind. Statistiken und soziale Funktionen sind eine Belohnung fürs Eintragen, niemals ein Hindernis.

Probieren Sie ein Workout aus

Am besten verstehen Sie den Ablauf, wenn Sie selbst eine Einheit eintragen. Laden Sie GymMonster im App Store oder bei Google Play herunter, oder öffnen Sie die Telegram-Version über die GymMonster-Website. Einen breiteren Blick auf alle Screens bietet unser GymMonster-Funktionsrundgang, Screenshots finden Sie in der GymMonster-Fallstudie.