GymMonster の使い方 — 1回のワークアウトをステップごとに解説

ワークアウトトラッカーを説明する一番簡単な方法は、1回のワークアウトを一緒にたどることです。そこで機能リストの代わりに、普段のセッション中に GymMonster の中で何が起きているのかを紹介します。どこをタップするのか、アプリが裏で何をしているのか、そしてなぜ各ステップをそう設計したのか。

まだご存じない方のために説明すると、GymMonster は MCDevLabs が開発している筋トレ記録アプリです。Telegram ミニアプリとしても、iOS・Android のネイティブアプリとしても動きます。以下の流れはどちらでも同じで、違いがある部分はその都度お伝えします。

ステップ1 — ホーム画面で現状がわかる

アプリを開くと、ホーム画面に3つのものが表示されます。連続記録日数、今週のチェックイン、そしてボリュームと所要時間つきの最近のワークアウトです。トレーニングを始めるための、わかりやすいボタンが1つあります。

この3つを選んだのは、ジムに入ったときに人が実際に抱く疑問に答えてくれるからです。今週は予定どおり進んでいる?前回は何をした?次は何をする? それ以外はすべて1階層下にあります。

ステップ2 — ルーティンを選ぶ(または空の状態で始める)

用意済みのルーティン — Push、Pull、Legs、Upper、Full Body — や自分で作ったルーティンから始めることも、空のワークアウトを始めて途中で種目を追加していくこともできます。体系的なトレーニングが初めてなら、プロダクトのブログに、読み込んでそのまま使える初心者向けの Push/Pull/Legs ルーティンがあります。

種目を追加するとライブラリが開きます。名前で検索するか、部位や器具で絞り込み、ワンタップで追加します。どの種目にも短いデモ動画とフォームのコツがついているので、最初のセットの前にテクニックを確認できます。

ステップ3 — セットが終わるたびに記録する

これがプロダクトの中核です。セットごとに重量と回数を入力し、チェックを入れます。見た目以上に重要な細部がいくつかあります。

• ウォームアップセットは区別して記録されるので、メインのセットのボリュームが水増しされません。
• ドロップセットとスーパーセットは記録の一部で、回避策ではありません。
• 重量は記録したときの単位(kg または lbs)で保存され、表示時に換算されるので、あとから単位を切り替えても履歴が狂うことはありません。
• 時間で行う種目(プランク、有酸素運動、キャリー)には内蔵のストップウォッチを使うか、時間を手入力できます。

ステップ4 — 画面を離れずに休憩する

モバイルアプリでは、各セットのあとにインターバルタイマーが自動でスタートします。開始し忘れる心配も、スマホの時計アプリに切り替えて自分がどこまでやったかわからなくなる心配もありません。どれくらい休むかはあなた次第です。プロダクトチームが、目的別にセット間のインターバルはどれくらいが適切かを、エビデンスに基づいてわかりやすくまとめています。

ステップ5 — 終了して、何が変わったかを見る

終了すると、ワークアウトは総ボリュームと所要時間とともに保存され、ホーム画面とフレンドのフィードに表示されます。裏ではいくつかのものが更新されます。

• ボリュームは、すべてのメインのセットの重量 × 回数として計算され、設定した単位に換算されます。自重や時間で行う種目は含まれません。
• 自己ベストは、過去の最高記録を超えると更新され、それぞれ時系列でグラフ化されます。
• 筋肉ヒートマップは、各種目が鍛える部位にあなたのセットを加算します。
• バッジは、あなたの累計 — 記録したワークアウト数、連続記録、自己ベスト、時間、総挙上量 — と照らし合わせて判定されます。

これらすべての目的は、漸進的過負荷を目に見えるようにすることです。主要種目の数字が数週間かけて上向いていれば、成長しています。そうでなければ、どの種目を見直すべきかがわかります。何に注目すべきかは、プロダクトのブログのセットごとに漸進的過負荷を記録する方法のガイドで詳しく解説しています。

ステップ6 — 進捗の確認は毎回ではなく、見たいときに

分析画面では、ワークアウト数、時間、平均強度がひと目でわかり、種目や期間で絞り込める週ごとのトレーニング頻度グラフもあります。毎回のセッションで開く必要はありません。週に1回、あるいは月に1回の確認のために設計しました。予定どおりの頻度でトレーニングできた?スクワットは伸びている?

体のセクションでは、体重と9か所の周囲径(首、肩、胸、ウエスト、ヒップ、上腕二頭筋、前腕、太もも、ふくらはぎ)を記録でき、それぞれ時系列でグラフ化されます。

セッションの合間に起きること

トラッカーはジムの中だけで使うものではありません。GymMonster のいくつかの部分は、トレーニングのない日のために設計されています。

• 目標。 特定の種目 — たとえばベンチプレスの重量 — に目標を設定し、達成したらチェックを入れます。明確な目標が1つあるほうが、グラフが並んだページより励みになることが多いものです。
• フレンドのフィード。 終了したワークアウトは自動でフレンドのフィードに表示され、フレンドのものはあなたのフィードに表示されます。絵文字でリアクションしたり、気に入ったセッションを自分のルーティンにコピーしたりできます。
• バッジ。 累計が増えるにつれて節目が解除されます — 記録したワークアウト数、連続記録、自己ベスト、目標、時間、総挙上量。ボリュームのバッジは生涯の総挙上量を実在のものと比べ、たとえば 50,000 kg で「Whale(クジラ)」になります。
• 週あたりの目標。 モバイルアプリでは週に何日トレーニングするかを選べ、それが週単位の連続記録につながるので、予定した休養日で記録が途切れることはありません。

どれも毎日気にかける必要はありません。休養日にアプリを開いたとき、明日また戻ってくる理由になるように用意しています。

Telegram 版とモバイル版の違い

プレミアムユーザーは Excel のエクスポートとインポートで2つの間で履歴を移せます。

なぜこう設計したのか

上のすべてのステップは、私たちが早い段階で決めた1つのルールに従っています。セットを終えてから記録するまでの間に、何も挟まないこと。 セットの記録は重量、回数、そしてチェックだけ — アプリの他の部分は、あなたが終わるまで待ちます。分析やソーシャル機能は記録へのご褒美であって、記録の障害には決してなりません。

ワークアウトを1回試してみよう

流れを理解する一番の方法は、1回セッションを記録してみることです。App Store か Google Play から GymMonster をダウンロードするか、GymMonster のサイトから Telegram 版を開いてください。すべての画面をより広く見るなら GymMonster の機能紹介を、スクリーンショットは GymMonster のケーススタディをご覧ください。