女性の筋トレ初心者におすすめのジムアプリ — 自信を持って始めよう

筋トレを始めようと決めた。でもジムに入ってスクワットラック、ケーブルマシン、ずらりと並ぶダンベルを目にした瞬間、疑問が湧いてきます。ここで実際に何をすればいいの？ 混み合ったウエイトエリア、SNS で見かけたあいまいなメニュー、成果が出ているのかもわからない。そうなると、ついランニングマシンに戻ったり、通うのをやめてしまったりしがちです。

私たちが GymMonster を作ったのは、スマホにメニューを入れてジムに入り、試す前に種目のやり方を確認し、週ごとの成長を見られるようにするためです。このガイドは筋トレを始めたばかりの女性向けに、アプリを使ってすばやく自信をつける方法をご紹介します。先に見てみたい方は、GymMonster のホームページですべての画面のスクリーンショットを確認できます。

始めたばかりのころの本当の壁

最初の1か月でジム通いをやめてしまう女性の多くは、体質や遺伝のせいでやめるわけではありません。理由は、どれも簡単に解決できるいくつかのことです。

• 次に何をすればいいかわからない。 マシンの間に立って、ランジの次は何だっけと考えるのは疲れます。
• フォームに自信がない。 大勢の人の前で種目を間違えたくはないものです。
• 成果が見えない。 鏡に映る変化はゆっくりで、体重計の数字では伝わらないことも多い。
• 勢いがなくなる。 ジムに引き戻してくれるものがないと、忙しい1週間があっという間にサボりの1か月に。

良いジムアプリなら、この4つすべてを解決できます。GymMonster がどう解決するのかを見ていきましょう。

メニューを持ってジムへ

GymMonster を開いて、既存のルーティンから始めましょう。全身、上半身、Push、Pull、Legs があります。筋トレを始める女性の多くにとって、いちばんシンプルなのは週2〜3回の全身ルーティン。毎回すべての主要な部位を鍛えられて、計画を立てる必要もありません。

ルーティンはいつもスマホの中にあるので、次の種目が常にわかります。もうジムの中をさまよう必要はありません。背景も知ったうえでルーティンを選びたい方は、プロダクトブログの女性におすすめのジムメニューでよくある誤解を解きながら良い選択肢を紹介しています。そのまま使える初心者向けジムメニューのテンプレートもあります。

試す前に種目を確認

GymMonster のライブラリにある種目には、すべて短いお手本動画、説明、フォームのコツが付いています。ヒップスラスト、ルーマニアンデッドリフト、ラットプルダウンの最初のセットの前に、一度見ておきましょう。20秒で終わり、正しいフォームがわかった状態でセットを始められます。

ライブラリは名前で検索でき、部位や器具で絞り込むこともできます。使う予定のマシンが埋まっているときに便利です。お尻や背中で絞り込んで、ダンベルやケーブルを使う代わりの種目を見つけ、ワンタップでワークアウトに追加できます。

各セットを数秒で記録

ワークアウト中は、セットごとに重量と回数を入力してチェックするだけ。息を整えている間にできるほどすばやく記録できます。軽めの最初のセットはウォームアップとしてマークしておくと、ログがすっきりします。

セット間には大きなインターバルタイマーがカウントダウン。−15秒、スキップ、+15秒のボタンもあります。ワークアウト中に「ひと口」「1杯」ボタンで水分も記録できるので、どれだけ飲んだか思い出す必要はありません。

なぜわざわざ記録するのか？次のセッションで、前回何を挙げたかを正確に確認して、少しだけ上乗せできるからです。筋力はこうして伸びていきます。そしてこれが、成果が出る人と出ない人のいちばん大きな違いです。

体重計では見えない成長を確認

筋トレによる体の変化は、体重計では見えないことがよくあります。体重は同じでも、明らかに強くなっていて、服のサイズ感が変わっていることも。GymMonster なら、その変化が目に見えます。

始めたばかりのころに特に役立つのが、ボディサイズの記録です。ウエスト、ヒップ、太ももなどを記録してグラフにできるので、体重計の数字が動かない週でも変化がわかります。プロダクトチームがボディサイズと筋肉バランスの記録方法について詳しく書いています。

最初の1か月を越えてモチベーションを保つ

• 連続記録と週ごとのチェックインが、アプリを開くたびに迎えてくれます。
• バッジは節目を達成するたびに解除されます。初めてのワークアウト記録から、総挙上量50,000kgの「Whale」のような挙上の節目まで。大丈夫、あなたもそこまで行けます。
• 目標。 初めての自重ヒップスラストやスクワット40kgのような目標を1つ設定し、達成したらチェック。
• フレンド。 友だちや姉妹もトレーニングしているなら、お互いを追加してフィードでワークアウトを見せ合いましょう。知っている人からのちょっとした後押しは、どんな通知にも勝ります。詳しくは GymMonster で友だちと筋トレをご覧ください。

3ステップではじめ方

1. GymMonster をダウンロード。 iOS か Android で、または Telegram で開きます。無料で始められ、クレジットカードは不要です。
2. 全身ルーティンを選び、週2〜3回のセッションを計画。新しい種目の前には、お手本動画を見ましょう。
3. 全セットを記録して、前回を少しだけ上回る。 1回増やすか、少しだけ重量を足す。4週間後に自己ベストのグラフとボディサイズを開いて、どれだけ前進したかを確かめてください。

最初の1か月の週ごとのプランは、GymMonster で過ごす最初の1か月をご覧ください。

最初の数週間のための正直なアドバイス

• 思っているより軽い重量から始める。 最初のセッションは動きを覚えるためのもの。重量はすぐに上がっていきます。
• 筋トレでうっかり「ムキムキ」になることはない。 目に見えて筋肉をつけるには、何年も計画的にトレーニングし、食事を管理する必要があります。最初に感じるのは「強くなった」という実感です。
• 1つのルーティンを1か月続ける。 毎週メニューを変えていたら、成果は見えません。
• まずは無料プランで。 基本の記録、種目ライブラリ、インターバルタイマー、フレンド、バッジはすべて無料。無制限の履歴やフル機能のグラフが欲しくなったら、あとから Premium にアップグレードしましょう。

今日から筋トレを始めよう

ウエイトを始める前に、すべてを知っている必要はありません。必要なのは、今日のメニュー、フォームをさっと確認できる方法、そして前進していることを示してくれる記録。GymMonster なら、その3つすべてがポケットに収まります。

App Store または Google Play からダウンロードするか、GymMonster のホームページから Telegram 版を開いてください。最初のワークアウトは1分以内に記録できます。