App de Academia para Mulheres Iniciantes — Treine com Confiança

Você decidiu começar a fazer musculação. Aí entra na academia, olha para os racks de agachamento, os cabos e as fileiras de halteres, e vem a pergunta: o que exatamente eu devo fazer aqui? Junte a isso uma área de musculação lotada, um treino genérico copiado das redes sociais e nenhuma ideia se você está evoluindo, e fica fácil voltar para a esteira ou simplesmente parar de ir.

Criamos o GymMonster para você entrar com um plano no celular, conferir como um exercício é feito antes de tentar e ver seu progresso semana a semana. Este guia é para mulheres que estão começando no treino de força e mostra como usar o app para ganhar confiança rápido. Se quiser dar uma olhada antes, a página do GymMonster tem prints de todas as telas.

Os obstáculos reais de quem está começando

A maioria das mulheres que para de ir à academia no primeiro mês não para por causa do corpo ou da genética. Para por causa de algumas coisas que têm solução:

• Não saber o que fazer em seguida. Ficar parada entre os aparelhos pensando no que vem depois do afundo cansa.
• Não ter certeza da execução. Ninguém quer errar um exercício na frente de uma sala cheia de gente.
• Não ver progresso. O espelho muda devagar, e a balança muitas vezes não conta a história toda.
• Perder o embalo. Sem nada que te puxe de volta, uma semana corrida vira um mês sem treinar.

Um bom app de academia resolve os quatro. Veja como o GymMonster faz isso.

Entre com um plano

Abra o GymMonster e comece por uma rotina pronta: Full Body, Upper, Push, Pull ou Legs. Para a maioria das mulheres iniciantes, um treino full body duas ou três vezes por semana é o jeito mais simples de começar: todos os grandes grupos musculares, em todas as sessões, e nada para planejar.

Sua rotina fica ali no celular, então você sempre sabe qual é o próximo exercício. Chega de ficar perdida. Se quiser escolher uma rotina com mais contexto, o texto do blog do produto sobre o melhor treino de academia para mulheres derruba os mitos mais comuns e apresenta boas opções, e também há um modelo de treino para iniciantes pronto para usar.

Confira o exercício antes de fazer

Todo exercício da biblioteca do GymMonster vem com um vídeo curto de demonstração, uma descrição e dicas de execução. Antes da sua primeira série de elevação pélvica, stiff ou puxada alta, assista uma vez. Leva vinte segundos, e você começa a série sabendo como é uma boa execução.

A biblioteca permite buscar pelo nome e filtrar por grupo muscular ou por equipamento. Isso ajuda muito quando o aparelho que você planejou está ocupado: filtre por glúteos ou costas, encontre uma alternativa com halteres ou cabos e adicione ao treino com um toque.

Registre cada série em segundos

Durante o treino, digite a carga e as repetições de cada série e marque como feita. É rápido o bastante para fazer enquanto recupera o fôlego. Marque a primeira série mais leve como aquecimento para manter o registro limpo.

Entre as séries, um timer de descanso grande faz a contagem regressiva, com botões de −15s, Skip e +15s. Você também pode registrar a água dentro do próprio treino com os botões Sip e Glass, sem ter que lembrar quanto bebeu.

Por que se dar ao trabalho de registrar? Porque no próximo treino você vê exatamente o que levantou da última vez e faz um pouquinho mais. É assim que se ganha força, e essa é a maior diferença entre quem evolui e quem não evolui.

Veja o progresso que a balança não mostra

O treino de força muda o corpo de formas que a balança muitas vezes esconde. Você pode pesar o mesmo e estar visivelmente mais forte, com as roupas vestindo diferente. O GymMonster deixa essas mudanças visíveis:

As medidas corporais são especialmente úteis no começo. Cintura, quadril, coxas e mais podem ser registrados e virar gráficos, então você vê mudanças até nas semanas em que a balança não se mexe. A equipe do produto escreveu mais sobre como acompanhar medidas corporais e o equilíbrio muscular.

Continue motivada depois do primeiro mês

• Sua sequência e os check-ins da semana te recebem toda vez que você abre o app.
• Medalhas são desbloqueadas conforme você atinge marcos, do primeiro treino registrado a conquistas de carga como "Whale", por 50.000 kg levantados no total. Sim, você vai chegar lá.
• Metas. Defina um objetivo, como sua primeira elevação pélvica com o próprio peso corporal na barra ou um agachamento com 40 kg, e marque quando conseguir.
• Amigas. Se uma amiga ou a sua irmã também treina, adicionem uma à outra e vejam os treinos no feed. Um empurrãozinho de alguém que você conhece vale mais que qualquer notificação. Mais sobre isso em treinar com amigos no GymMonster.

Como começar em 3 passos

1. Baixe o GymMonster no iOS ou no Android, ou abra no Telegram. É grátis para começar e não precisa de cartão de crédito.
2. Escolha a rotina Full Body e planeje duas ou três sessões por semana. Antes de cada exercício novo, assista ao vídeo de demonstração.
3. Registre todas as séries e supere a última vez por pouco. Uma repetição a mais, ou um pouquinho mais de carga. Depois de quatro semanas, abra os gráficos de PR e as suas medidas e veja o quanto você evoluiu.

Para um plano semana a semana do seu primeiro mês, leia seu primeiro mês com o GymMonster.

Algumas dicas sinceras para as primeiras semanas

• Comece mais leve do que você acha. As primeiras sessões são para aprender os movimentos. A carga vem rápido.
• Musculação não vai te deixar "grandona" sem querer. Ganhar músculo de forma visível leva anos de treino e alimentação intencionais. O que você vai notar primeiro é que está mais forte.
• Fique com uma rotina por um mês. Trocar de plano toda semana torna impossível enxergar o progresso.
• Use o plano grátis primeiro. Registro básico, biblioteca, timer de descanso, amigos e medalhas são todos grátis. Faça upgrade para o Premium depois, se quiser histórico ilimitado e gráficos completos.

Comece sua jornada na musculação hoje

Você não precisa saber tudo antes de começar a treinar. Precisa de um plano para hoje, de um jeito rápido de conferir a execução e de um registro que mostre que você está avançando. O GymMonster coloca os três no seu bolso.

Baixe na App Store ou no Google Play, ou abra a versão do Telegram pela página do GymMonster. Seu primeiro treino pode ser registrado em menos de um minuto.