Как работает GymMonster — пошаговый разбор тренировки в зале

Проще всего объяснить трекер тренировок, пройдя через одну тренировку. Поэтому вместо списка функций — то, что происходит внутри GymMonster во время обычной тренировки: что вы нажимаете, что приложение делает за кулисами и почему мы спроектировали каждый шаг именно так.

Если вы его ещё не видели: GymMonster — трекер тренировок, который мы разрабатываем в MCDevLabs. Он работает как Telegram Mini App и как нативное приложение для iOS и Android. Описанный ниже сценарий одинаков в обеих версиях; где они различаются, мы скажем отдельно.

Шаг 1 — Главный экран показывает, где вы сейчас

Вы открываете приложение, и главный экран показывает три вещи: серию дней подряд, отметки за эту неделю и последние тренировки с объёмом и длительностью. И одна заметная кнопка, чтобы начать тренировку.

Мы выбрали именно эти три вещи, потому что они отвечают на вопросы, которые люди действительно задают себе, входя в зал: Иду ли я по плану на этой неделе? Что я делал в прошлый раз? Что дальше? Всё остальное — на уровень глубже.

Шаг 2 — Выберите программу (или начните с чистого листа)

Можно начать с готовой программы — Push, Pull, Legs, Upper, Full Body — или со своей, а можно начать пустую тренировку и добавлять упражнения по ходу. Если вы впервые тренируетесь по структурированной программе, в блоге продукта есть полная программа «тяни-толкай-ноги» для новичков, которую можно загрузить и выполнять.

При добавлении упражнения открывается библиотека. Ищите по названию или фильтруйте по группе мышц или оборудованию, затем добавляйте одним касанием. У каждого упражнения есть короткое видео и советы по технике, так что технику можно проверить до первого подхода.

Шаг 3 — Записывайте каждый подход сразу после него

Это ядро продукта. Для каждого подхода вы вводите вес и повторения, затем отмечаете его. Несколько деталей важнее, чем кажется:

• Разминочные подходы отмечаются отдельно, чтобы не раздувать рабочий объём.
• Дроп-сеты и суперсеты — часть дневника, а не обходные пути.
• Вес хранится в тех единицах, в которых вы его записали (кг или фунты), и конвертируется при отображении, поэтому смена единиц потом никогда не испортит историю.
• Упражнения на время (планки, кардио, переноски) используют встроенный секундомер, а можно ввести время вручную.

Шаг 4 — Отдых, не уходя с экрана

В мобильном приложении таймер отдыха запускается автоматически после каждого подхода. Не нужно помнить о нём и не нужно переключаться на системные часы, теряя место в тренировке. Сколько отдыхать — решать вам; команда продукта написала хороший, основанный на исследованиях гайд о том, сколько отдыхать между подходами в зависимости от цели.

Шаг 5 — Завершите и посмотрите, что изменилось

Когда вы заканчиваете, тренировка сохраняется с общим объёмом и длительностью и появляется на главном экране и в ленте ваших друзей. В фоне обновляется несколько вещей:

• Объём считается как вес × повторения по всем рабочим подходам и переводится в предпочитаемые вами единицы. Работа с собственным весом и на время в него не входит.
• Личные рекорды обновляются, если вы побили прежний лучший результат, и каждый рекорд отображается на графике во времени.
• Тепловая карта мышц добавляет ваши подходы к группам мышц, которые тренирует каждое упражнение.
• Бейджи сверяются с вашими итогами — записанные тренировки, серии, рекорды, часы и общий поднятый объём.

Смысл всего этого — сделать прогрессию нагрузок видимой. Если цифры в основных упражнениях растут неделя за неделей — вы прогрессируете. Если нет — вы знаете, на какое упражнение посмотреть. В блоге продукта есть гайд о том, как отслеживать прогрессию нагрузок подход за подходом, — там подробнее, на что обращать внимание.

Шаг 6 — Смотрите на прогресс, когда хочется, а не каждую тренировку

В аналитике с одного взгляда видны тренировки, часы и средняя интенсивность, а также графики частоты тренировок по неделям с фильтром по упражнению и периоду. Открывать её каждую тренировку не нужно. Мы проектировали её для еженедельной или ежемесячной проверки: Тренировался ли я так часто, как собирался? Растёт ли присед?

В разделе тела можно записывать вес и девять обхватов (шея, плечи, грудь, талия, таз, бицепс, предплечья, бёдра, икры), каждый со своим графиком.

Что происходит между тренировками

Трекером пользуются не только в зале. Несколько частей GymMonster рассчитаны на дни между тренировками:

• Цели. Поставьте цель по конкретному упражнению — например, вес в жиме лёжа — и отметьте её, когда достигнете. Одна понятная цель часто мотивирует сильнее, чем страница графиков.
• Лента друзей. Ваши завершённые тренировки автоматически появляются в ленте друзей, а их — в вашей. Можно отреагировать эмодзи или скопировать понравившуюся тренировку в свои программы.
• Бейджи. Рубежи открываются по мере роста ваших итогов — тренировки, серии, рекорды, цели, часы и общий объём. Бейджи за объём сравнивают ваш суммарный тоннаж с реальными объектами — например, «Whale» за 50 000 кг.
• Недельная цель. В мобильном приложении можно выбрать, сколько дней в неделю вы планируете тренироваться, и от этого считается недельная серия, так что запланированные дни отдыха ничего не ломают.

Ничто из этого не требует ежедневного внимания. Всё это нужно для того, чтобы, открыв приложение в день отдыха, вы получили повод вернуться завтра.

Чем отличаются Telegram- и мобильная версии

Пользователи Premium могут переносить историю между версиями через экспорт и импорт в Excel.

Почему всё устроено именно так

Каждый шаг выше подчиняется одному правилу, которое мы установили с самого начала: ничто не должно стоять между окончанием подхода и его записью. Записать подход — это вес, повторения и галочка; всё остальное в приложении ждёт, пока вы закончите. Аналитика и социальные функции — награда за запись, а не препятствие для неё.

Попробуйте одну тренировку

Лучший способ понять сценарий — записать тренировку. Скачайте GymMonster в App Store или Google Play либо откройте Telegram-версию с сайта GymMonster. Обзор всех экранов — в нашем туре по функциям GymMonster, а скриншоты — в кейсе GymMonster.