Приложение для тренировок в зале для девушек — старт с GymMonster

Вы решили начать заниматься с весами. Заходите в зал, смотрите на силовые рамы, блочные тренажёры и ряды гантелей — и тут накрывает вопрос: а что мне здесь вообще делать? Добавьте к этому многолюдную зону свободных весов, размытый план, подсмотренный в соцсетях, и полное непонимание, есть ли прогресс, — и очень легко вернуться на беговую дорожку или вовсе перестать ходить.

Мы сделали GymMonster, чтобы вы приходили в зал с планом в телефоне, могли посмотреть, как выполняется упражнение, прежде чем его пробовать, и видели свой прогресс неделя за неделей. Этот гайд — для девушек, которые начинают силовые тренировки, и показывает, как с помощью приложения быстро обрести уверенность. Если хотите сначала посмотреть, на главной странице GymMonster есть скриншоты всех экранов.

Настоящие препятствия на старте

Большинство девушек, которые бросают зал в первый месяц, бросают его не из-за тела или генетики. Причина — в нескольких вещах, которые вполне можно исправить:

• Непонятно, что делать дальше. Стоять между тренажёрами и гадать, что идёт после выпадов, — выматывает.
• Нет уверенности в технике. Никому не хочется сделать упражнение неправильно на глазах у полного зала.
• Не виден прогресс. Отражение в зеркале меняется медленно, а весы часто не показывают всей картины.
• Теряется темп. Когда ничто не тянет обратно, загруженная неделя превращается в пропущенный месяц.

Хорошее приложение для зала решает все четыре проблемы. Вот как это делает GymMonster.

Приходите в зал с планом

Откройте GymMonster и начните с готовой программы: Full Body, Upper, Push, Pull или Legs. Для большинства начинающих девушек проще всего стартовать с тренировки на всё тело два-три раза в неделю: все основные группы мышц на каждой тренировке и ничего не нужно планировать.

Программа всегда у вас в телефоне, так что вы всегда знаете следующее упражнение. Больше никаких блужданий по залу. Если хотите выбрать программу осознанно, статья в блоге продукта о лучшей программе тренировок в зале для девушек развенчивает популярные мифы и разбирает хорошие варианты, а ещё есть готовый шаблон программы для новичков.

Посмотрите упражнение, прежде чем делать

У каждого упражнения в библиотеке GymMonster есть короткое демо-видео, описание и советы по технике. Перед первым подходом ягодичного мостика, румынской тяги или тяги верхнего блока посмотрите видео один раз. Это двадцать секунд, и вы начинаете подход, зная, как выглядит правильная техника.

В библиотеке есть поиск по названию и фильтры по группе мышц и инвентарю. Это удобно, когда нужный тренажёр занят: отфильтруйте по ягодицам или спине, найдите замену с гантелями или в блоке и добавьте её в тренировку одним нажатием.

Записывайте каждый подход за секунды

Во время тренировки вводите вес и повторения для каждого подхода и отмечайте его. Это так быстро, что можно сделать, пока восстанавливаете дыхание. Отметьте первый, лёгкий подход как разминочный, чтобы дневник оставался чистым.

Между подходами идёт обратный отсчёт большого таймера отдыха с кнопками −15 с, «Пропустить» и +15 с. А воду можно отмечать прямо во время тренировки кнопками «Глоток» и «Стакан», чтобы не вспоминать, сколько вы выпили.

Зачем вообще записывать? Потому что на следующей тренировке вы точно увидите, что поднимали в прошлый раз, и сделаете чуть больше. Так и строится сила, и именно это главное отличие тех, кто прогрессирует, от тех, кто стоит на месте.

Прогресс, которого не видят весы

Силовые тренировки меняют тело так, что весы часто этого не показывают. Вес может оставаться прежним, а вы — стать заметно сильнее, и одежда будет сидеть иначе. GymMonster делает эти изменения видимыми:

Замеры тела особенно полезны на старте. Талию, бёдра, ноги и другое можно записывать и смотреть на графиках, чтобы видеть изменения даже в те недели, когда весы стоят на месте. Команда продукта подробнее рассказала об отслеживании замеров тела и баланса мышц.

Не теряйте мотивацию после первого месяца

• Ваша серия и отметки за неделю встречают вас каждый раз, когда вы открываете приложение.
• Значки открываются по мере достижений — от первой записанной тренировки до силовых рубежей вроде «Whale» за 50 000 кг суммарно поднятого веса. Да, вы до этого дойдёте.
• Цели. Поставьте одну цель, например первый ягодичный мостик со своим весом или присед с 40 кг, и отметьте её, когда возьмёте.
• Друзья. Если подруга или сестра тоже тренируется, добавьте друг друга и смотрите тренировки друг друга в ленте. Мягкий пинок от знакомого человека работает лучше любого уведомления. Подробнее — в статье тренировки с друзьями в GymMonster.

Как начать за 3 шага

1. Скачайте GymMonster на iOS или Android или откройте его в Telegram. Старт бесплатный, карта не нужна.
2. Выберите программу Full Body и запланируйте две-три тренировки в неделю. Перед каждым новым упражнением смотрите его демо-видео.
3. Записывайте каждый подход и чуть-чуть превосходите прошлый раз. Добавьте повторение или немного веса. Через четыре недели откройте графики рекордов и замеры и посмотрите, какой путь вы прошли.

Понедельный план на первый месяц — в статье первый месяц в зале с GymMonster.

Несколько честных советов на первые недели

• Начинайте с меньшего веса, чем кажется нужным. Первые тренировки — для освоения движений. Веса придут быстро.
• Силовые не сделают вас «перекачанной» случайно. Заметная мышечная масса — это годы целенаправленных тренировок и питания. Первое, что вы заметите, — ощущение силы.
• Держитесь одной программы месяц. Если менять план каждую неделю, прогресс невозможно увидеть.
• Начните с бесплатного тарифа. Запись тренировок, библиотека, таймер отдыха, друзья и значки — всё бесплатно. Позже можно перейти на Premium, если понадобятся неограниченная история и полные графики.

Начните свой путь к силе уже сегодня

Не нужно знать всё, прежде чем начать заниматься с весами. Нужны план на сегодня, быстрый способ проверить технику и дневник, который показывает, что вы движетесь вперёд. GymMonster собирает всё это у вас в кармане.

Скачайте его в App Store или Google Play или откройте версию для Telegram с главной страницы GymMonster. Первую тренировку можно записать меньше чем за минуту.